Ratgeber für jede Etage

Kurze, praktische Antworten: wo das Handy hinkommt, wie der Zähler jede Übung liest und wie du Tag für Tag Wiederholungen aufbaust. Jeder Ratgeber beruht darauf, wie die App wirklich funktioniert.

  1. Motivation zum Sport die länger hält als eine Woche Motivation zum Sport hält, wenn du aus eigenen Gründen trainierst, nicht aus schlechtem Gewissen. Was 66 Studien zeigen und wie du Tage ohne Lust planst. 3 Min. Lesezeit ·
  2. Fitness Challenge die bei deinem Maximum startet Eine Fitness Challenge wirkt, wenn das Ziel konkret und für dich schwer ist. Was die Forschung sagt, plus Challenges für Liegestütze, Kniebeugen und Plank. 3 Min. Lesezeit ·
  3. Spaß am Sport warum Freude dich dranbleiben lässt Warum Spaß am Sport hilft, dabeizubleiben, was drei Übersichtsarbeiten über Freude und Spiele sagen und wie Pushgard jede Wiederholung zum Schlag macht. 3 Min. Lesezeit ·
  4. Pause zwischen Sätzen, wie lange und für welches Ziel Pause zwischen Sätzen: wie lange für Kraft, Muskelaufbau oder Ausdauer laut ACSM und zwei Studien, und was eine lange Pause im Kampf in Pushgard kostet. 3 Min. Lesezeit ·
  5. Was Plank bringt, für deinen Rumpf, in Zahlen Was Plank laut Studien bringt: welche Rumpfmuskeln er trainiert, wie er gegen Crunches abschneidet und warum Forscher ihn auf Zeit testen. 3 Min. Lesezeit ·
  6. Was Liegestütze bringen, laut den Studien Was Liegestütze bringen: Muskel- und Kraftzuwachs wie beim Bankdrücken und was eine Studie mit Feuerwehrleuten mit der Zahl der Liegestütze verbindet. 3 Min. Lesezeit ·
  7. Was Kniebeugen bringen, laut der Forschung Was Kniebeugen laut Studien bringen: welche Bein- und Hüftmuskeln sie trainieren, warum die Tiefe zählt und wie oft die WHO Krafttraining empfiehlt. 3 Min. Lesezeit ·
  8. Instagram sperren, bis du Liegestütze machst Sperr Instagram auf iPhone oder Android und verdien dir die Minuten mit Liegestützen. Was aus DMs und der Web-Version wird und was ein Scrollen kostet. 1 Min. Lesezeit ·
  9. Reddit sperren, bis du Liegestütze machst Sperr Reddit auf iPhone oder Android und verdien dir die Lesezeit mit Liegestützen. Warum du auch reddit.com im Browser sperren solltest. 1 Min. Lesezeit ·
  10. TikTok sperren, bis du Liegestütze machst Sperr TikTok auf iPhone oder Android und öffne es mit Minuten aus Liegestützen oder Kniebeugen. Die Web-Version und was 20 Wiederholungen bringen. 1 Min. Lesezeit ·
  11. YouTube sperren, bis du Liegestütze machst Sperr YouTube auf iPhone oder Android und öffne es mit Minuten aus Liegestützen oder Kniebeugen. Warum Shorts nicht allein gesperrt werden können. 1 Min. Lesezeit ·
  12. App-Blocker, die dich trainieren lassen, im direkten Vergleich Sieben App-Blocker, bei denen du vor dem Scrollen trainierst: welche Übungen Apps öffnen, wie Minuten funktionieren, Plattformen und was gratis ist. 4 Min. Lesezeit ·
  13. Exercise Snacks, kurze Belastungen, über den Tag verteilt Exercise Snacks sind harte Belastungen von höchstens einer Minute, über den Tag verteilt. Was Treppen- und Kohortenstudien zeigen und wie du sie einbaust. 3 Min. Lesezeit ·
  14. Wie viele Kniebeugen am Tag, gerechnet von deinem Max Wie viele Kniebeugen am Tag: Leite die Zahl aus deinem Max ab, wähle Trainingstage nach dem ACSM und lies, was die WHO zu täglichen Kniebeugen sagt. 3 Min. Lesezeit ·
  15. Apps zum Liegestütze zählen im direkten Vergleich Sieben Apps zum Liegestütze zählen im Vergleich: wie sie Wiederholungen zählen, was sie sonst zählen, gegen wen du spielst, Plattformen und Preise. 4 Min. Lesezeit ·
  16. Apps sperren bis zum Training: Einrichtung auf iPhone und Android So richtest du die Pushgard-Sperre Schritt für Schritt ein: Bildschirmzeit auf dem iPhone, zwei Berechtigungen unter Android, App-Wahl und Minuten. 4 Min. Lesezeit ·
  17. Was als Liegestütz zählt und warum halbe nicht zählen Was als ganzer Liegestütz zählt: gestreckte Arme oben, echte Tiefe unten, ein gerader Körper. Warum halbe Wiederholungen nicht zählen und wie du prüfst. 5 Min. Lesezeit ·
  18. Warum eine Wiederholung nicht zählte und was du änderst Warum die Kamera einen Liegestütz nicht gezählt hat und wie du es behebst. Jeder Hinweis des Zählers, was er bedeutet und die eine Änderung, die hilft. 5 Min. Lesezeit ·
  19. Wohin mit dem Handy, damit die Kamera jede Wiederholung zählt Abstände, Winkel und Licht, mit denen die Kamera Liegestütze, Kniebeugen, Sit-ups und Plank zählt, abgeleitet aus dem, was der Zähler wirklich liest. 3 Min. Lesezeit ·
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Der erste Schleim wartet

Lehn das Handy an eine Wand und mach einen Satz. Mehr Ausrüstung brauchst du nicht.

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