Guias para cada andar

Respostas curtas e práticas: onde colocar o celular, como o contador lê cada exercício e como somar repetições dia a dia. Cada guia vem de como o app funciona de verdade.

  1. Motivação para treinar que dura além da primeira semana A motivação para treinar dura quando você treina pelos seus motivos, não por culpa. O que 66 estudos encontraram e como planejar os dias sem vontade. 3 min de leitura ·
  2. Desafio fitness que começa do seu máximo Um desafio fitness funciona quando a meta é concreta e difícil para você. O que diz a pesquisa e um seletor de desafios de flexão, agachamento e prancha. 3 min de leitura ·
  3. Exercício físico divertido por que gostar faz você continuar Por que o exercício físico divertido é o que você mantém, o que três revisões dizem sobre prazer e jogos, e como o Pushgard faz de cada repetição um golpe. 3 min de leitura ·
  4. Descanso entre séries, quanto tempo e para qual objetivo Descanso entre séries para força, hipertrofia ou resistência segundo o ACSM e dois estudos, e quanto custa um descanso longo numa luta do Pushgard. 3 min de leitura ·
  5. Os benefícios da prancha abdominal, em números Benefícios da prancha abdominal segundo os estudos: que músculos do tronco ela trabalha, como se compara ao abdominal e por que é medida pelo tempo. 3 min de leitura ·
  6. O que a flexão de braço faz, segundo os estudos Benefícios da flexão de braço segundo a pesquisa: ganho de músculo e força como no supino, e o que um estudo com bombeiros ligou ao número de flexões. 3 min de leitura ·
  7. Os benefícios do agachamento, segundo a pesquisa Benefícios do agachamento segundo os estudos: que músculos de pernas e quadril ele treina, por que a profundidade importa e quantas vezes treinar força. 4 min de leitura ·
  8. Bloquear Instagram até fazer flexões Bloquear Instagram no iPhone ou no Android e ganhar os minutos com flexões. O que acontece com as mensagens, o site e quantas repetições custa o feed. 1 min de leitura ·
  9. Bloquear Reddit até fazer flexões Bloquear Reddit no iPhone ou no Android e ganhar seu tempo de leitura com flexões. Por que o reddit.com no navegador também precisa ser bloqueado. 1 min de leitura ·
  10. Bloquear TikTok até fazer flexões Bloquear TikTok no iPhone ou no Android e abrir com minutos ganhos com flexões ou agachamentos. O que escolher, a versão web e quanto rendem 20 repetições. 1 min de leitura ·
  11. Bloquear YouTube até fazer flexões Bloquear YouTube no iPhone ou no Android e abrir com minutos ganhos com flexões ou agachamentos. Por que os Shorts não podem ser bloqueados sozinhos. 1 min de leitura ·
  12. Apps para bloquear aplicativos com exercício comparados lado a lado Sete apps para bloquear aplicativos que fazem você se exercitar antes do feed: que exercícios desbloqueiam, como os minutos funcionam e o que é grátis. 4 min de leitura ·
  13. Snacks de exercícios, esforços curtos espalhados pelo dia Snacks de exercícios são esforços intensos de um minuto ou menos espalhados pelo dia. O que os estudos encontraram e como encaixá-los na sua rotina. 4 min de leitura ·
  14. Quantos agachamentos fazer por dia, contados a partir do seu máximo Quantos agachamentos fazer por dia: monte o número a partir do seu máximo, escolha os dias pelo ACSM e veja o que a OMS diz de agachar todo dia. 3 min de leitura ·
  15. Aplicativos para contar flexões comparados lado a lado Sete aplicativos para contar flexões lado a lado: como cada um conta, o que mais conta, contra quem dá para jogar, plataformas e como se paga. 5 min de leitura ·
  16. Bloquear aplicativos até fazer exercício: configuração no iPhone e no Android Como bloquear aplicativos com o cadeado do Pushgard: Tempo de tela no iPhone, duas permissões no Android, que apps escolher e como ganhar minutos. 4 min de leitura ·
  17. O que conta como flexão de braço correta e por que a meia não conta Como é a flexão de braço correta: braços retos em cima, profundidade real embaixo e o corpo reto. Por que a meia flexão não vale e como se conferir. 6 min de leitura ·
  18. Por que uma repetição não contou e o que mudar Por que o contador de flexões não conta uma repetição e como resolver: cada mensagem que ele mostra, o que quer dizer e a mudança que faz voltar a contar. 5 min de leitura ·
  19. Onde colocar o celular para a câmera contar cada repetição Onde colocar o celular para contar repetições: distância, ângulo e luz para flexões, agachamentos, abdominais e prancha, pelo que o contador lê. 3 min de leitura ·
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A primeira gosma está esperando

Encoste o celular numa parede e faça uma série. É todo o equipamento de que você precisa.

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