Des guides pour chaque étage

Des réponses courtes et pratiques : où poser le téléphone, comment le compteur lit chaque exercice et comment construire tes répétitions jour après jour. Chaque guide part du fonctionnement réel de l’appli.

  1. Motivation pour faire du sport qui tient après la première semaine La motivation pour faire du sport tient si tu t’entraînes pour tes raisons, pas par culpabilité. Ce que disent 66 études et comment tenir les jours sans. 3 min de lecture ·
  2. Défi sportif qui part de ton max Un défi sportif marche quand l’objectif est précis et dur pour toi. Ce que dit la recherche, et un sélecteur de défis pompes, squats et gainage. 3 min de lecture ·
  3. Aimer le sport pourquoi le plaisir fait tenir Pourquoi aimer le sport aide à continuer, ce que trois synthèses disent du plaisir et du jeu, et comment Pushgard fait de chaque répétition un coup. 3 min de lecture ·
  4. Temps de repos entre les séries, combien et pour quel objectif Temps de repos entre les séries pour la force, le volume musculaire ou l’endurance selon l’ACSM et deux études, et ce qu’un long repos coûte dans Pushgard. 3 min de lecture ·
  5. Ce que fait la planche, pour ton tronc, en chiffres Les bienfaits du gainage selon les études : les muscles du tronc que la planche travaille, la comparaison avec le crunch et pourquoi on la teste au chrono. 4 min de lecture ·
  6. Ce que font les pompes, d’après les études Les bienfaits des pompes selon la recherche : muscle et force comme au développé couché, et ce qu’une étude sur des pompiers relie au cœur. 4 min de lecture ·
  7. Ce que font les squats, d’après la recherche Les bienfaits des squats selon les études : les muscles des jambes et des hanches travaillés, le rôle de la profondeur et la fréquence selon l’OMS. 4 min de lecture ·
  8. Bloquer Instagram jusqu’à tes pompes Verrouille Instagram sur iPhone ou Android et gagne les minutes avec des pompes. Ce que deviennent tes messages, la version web, et le prix d’un scroll. 1 min de lecture ·
  9. Bloquer Reddit jusqu’à tes pompes Verrouille Reddit sur iPhone ou Android et gagne ton temps de lecture avec des pompes. Pourquoi reddit.com dans le navigateur doit aussi être verrouillé. 1 min de lecture ·
  10. Bloquer TikTok jusqu’à tes pompes Verrouille TikTok sur iPhone ou Android et ouvre-le avec des minutes gagnées en pompes ou en squats. Quoi choisir, la version web, ce que valent 20 reps. 1 min de lecture ·
  11. Bloquer YouTube jusqu’à tes pompes Verrouille YouTube sur iPhone ou Android et ouvre-le avec des minutes gagnées en pompes ou en squats. Pourquoi les Shorts ne se verrouillent pas seuls. 1 min de lecture ·
  12. Les bloqueurs d’applis qui te font bouger, comparés côte à côte Sept bloqueurs qui te font bouger avant de scroller, côte à côte : exercices qui débloquent, fonctionnement des minutes, plateformes et ce qui est gratuit. 4 min de lecture ·
  13. Le snacking sportif, des efforts courts répartis dans la journée Le snacking sportif, ce sont des efforts intenses d’une minute au plus, répartis dans la journée. Ce que montrent les études et comment s’y mettre. 4 min de lecture ·
  14. Combien de squats par jour, calculés à partir de ton max Combien de squats par jour : calcule le nombre à partir de ton max, choisis tes jours selon l’ACSM et vois ce que dit l’OMS sur les squats quotidiens. 3 min de lecture ·
  15. Les applis compteur de pompes comparées côte à côte Sept applis compteur de pompes côte à côte : comment elles comptent, ce qu’elles comptent d’autre, contre qui jouer, plateformes et modèle payant. 5 min de lecture ·
  16. Bloquer des applis jusqu’à la séance : configuration sur iPhone et Android Configure le blocage de Pushgard pas à pas : temps d’écran sur iPhone, deux autorisations sur Android, le choix des applis et les minutes. 5 min de lecture ·
  17. Ce qui compte comme une pompe et pourquoi les demi-pompes non Ce qui compte comme une pompe complète : bras tendus en haut, vraie profondeur en bas, corps droit. Pourquoi les demi-pompes échouent, comment vérifier. 6 min de lecture ·
  18. Pourquoi une répétition n’a pas compté et quoi changer Pourquoi la caméra n’a pas compté une pompe et comment corriger. Chaque message du compteur, ce qu’il veut dire et le seul changement à faire. 6 min de lecture ·
  19. Où poser le téléphone pour que la caméra compte chaque répétition Distances, angles et lumière pour que le comptage par caméra marche aux pompes, squats, crunchs et gainage, d’après ce que le compteur lit vraiment. 3 min de lecture ·
Gratuit sur iPhone et Android

La première gelée t’attend

Cale le téléphone contre un mur et fais une série. C’est tout l’équipement qu’il te faut.

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