Wie ein Liegestütz aussieht, darüber sind sich die meisten einig. Der Streit beginnt an den Rändern: Wie tief ist tief genug, zählt eine leichte Beugung oben, was ist, wenn die Hüfte vorausgeht. In Pushgard ist dieser Streit wichtig, denn Wiederholungen bringen deinen Helden im Turm nach oben und entscheiden Duelle gegen andere Spieler. Deshalb hat der Zähler eine feste Antwort, für alle dieselbe.
Die drei Teile einer ganzen Wiederholung
Ein Liegestütz, der zählt, hat einen oberen Punkt, einen Tiefpunkt und einen Körper, der dazwischen in einer Linie bleibt.
- Oben: Arme gestreckt, Körper im Stütz. Hier beginnt auch der Satz: Der Zähler misst deinen oberen Punkt, während du kurz still hältst, und jede Wiederholung danach wird an deinem eigenen Körper gemessen, nicht an einem Durchschnitt.
- Unten: Deine Arme beugen sich tief, und dein ganzer Oberkörper kommt zum Boden runter. Ein kleines Senken des Kopfes oder ein Nicken der Schultern ist kein Tiefpunkt.
- Die Linie: Schultern, Hüfte und Knie bleiben nah an einer Geraden, und die Hüfte geht mit den Schultern nach unten, nicht danach und nicht stattdessen.
Dann drückst du dich wieder hoch. Du musst die Ellbogen nicht hart durchstrecken, damit die Wiederholung abgeschlossen ist. Sobald du wieder nah an deinem oberen Punkt bist und dort aufhörst zu steigen, zählt die Wiederholung.
Warum halbe Wiederholungen nicht zählen
Eine halbe Wiederholung hört ungefähr da auf, wo die Bewegung am schwersten wird, und deshalb lässt sie sich so leicht wiederholen, wenn du müde bist.
Als der Zähler an aufgenommenen Sätzen eingestellt wurde, fielen die Bewegungen in klare Gruppen. Ganze Liegestütze beugten den Arm stark. Absichtliche halbe Wiederholungen beugten ihn viel weniger. Eine dritte Gruppe lag dazwischen: unvollständige Wiederholungen, die die Leute auf Nachfrage selbst unvollständig nannten. Die Tiefengrenze wurde absichtlich über diese mittlere Gruppe gelegt, nicht in die Lücke darunter.
Deshalb gehen meist die letzten Wiederholungen eines harten Satzes verloren. Müdigkeit verkürzt eine Wiederholung lange, bevor sie dich ganz stoppt. Steht unter der Zahl “Geh tiefer”, sagt dir der Zähler, dass die Wiederholung in der mittleren Gruppe gelandet ist.
Die Grenze ist außerdem für alle Spieler gleich. Ein Duell gegen jemanden, dem halbe Wiederholungen gezählt werden, wäre kein Duell.
Zwei Signale, die beide Ja sagen müssen
Die Frontkamera sieht dich von vorn, und aus diesem Winkel lässt sich eine einzelne Messung leicht täuschen. Deshalb nutzt der Zähler zwei, die auf verschiedene Weise versagen.
Die erste ist, wie stark sich dein Arm beugt: der Abstand vom Handgelenk zur Schulter, geteilt durch deine Schulterbreite. Gestreckte Arme ergeben einen langen Abstand, gebeugte einen kurzen. Durch das Teilen durch die Schulterbreite spielt es keine Rolle, wie weit du vom Handy weg bist, denn beide Zahlen wachsen zusammen, wenn du näher kommst.
Die zweite sind die Schultern allein. Wenn du die Brust senkst, kommen deine Schultern der Kamera näher und wirken im Bild breiter. Beugst du die Arme, ohne den Körper zu senken, bleibt die Breite gleich. Wippst du mit gestreckten Armen zum Handy, beugen sich die Arme nicht.
Eine Wiederholung zählt nur, wenn das zweite Signal das erste bestätigt. In der Standardeinstellung müssen die Schultern mindestens etwa ein Drittel der Tiefe bestätigen, die die Arme melden. Hat sich nur ein Signal bewegt, steht unter der Zahl “Arbeite mit dem ganzen Körper”. Wie die Kamera Wiederholungen zählt zeigt dieselbe Idee in Bildern.
Warum nicht einfach den Ellbogenwinkel messen? Von vorn liegen die Hände bei einem engen Liegestütz unter der Brust und verdecken die Unterarme. Der Ellbogenwinkel, den das Modell meldet, springt dann von Bild zu Bild. Der Abstand zwischen Handgelenk und Schulter bricht so nicht weg, und die Schultern sind in jedem Bild sichtbar.
Technik-Prüfungen, die dich eine Wiederholung kosten können
Tiefe allein reicht nicht. Bei jeder Wiederholung laufen ein paar weitere Prüfungen, und jede hat ihren eigenen Hinweis unter der Zahl.
| Was der Zähler prüft | Was durchfällt | Hinweis, den du siehst |
|---|---|---|
| Die Hüfte bewegt sich mit den Schultern | Die Hüfte bleibt am Boden, während die Brust hochgeht, wie bei der Kobra | Arbeite mit dem ganzen Körper |
| Schultern, Hüfte und Knie in einer Linie | In der Hüfte um mehr als etwa 40 Grad abknicken | Halt den Rumpf gerade |
| Zeit von oben bis oben | Unter etwa einer halben Sekunde oder kein Moment unten | Zu schnell |
| Zeit von oben bis oben | Über fünf Sekunden | Zu langsam |
Die Rumpf-Prüfung ist vorsichtig damit, was sie bewertet. Sie lehnt eine Wiederholung nur ab, wenn Hüfte und Knie klar sichtbar sind. Eine Technik-Prüfung ist das Einzige, was dir eine schon gemachte Wiederholung wegnehmen kann, deshalb darf eine Vermutung anhand eines kaum sichtbaren Knies das nicht tun.
Die Zeitregeln gibt es, weil Federn der einfachste Weg ist, Tiefe vorzutäuschen. Ein echter Liegestütz verweilt einen Moment unten, ein Federn nicht. Fünf Sekunden sind das andere Ende: Echte Wiederholungen in den aufgenommenen Sätzen dauerten etwa eine bis vier Sekunden, und alles Längere sah aus wie Hinlegen und Aufstehen.
Wie du deine Liegestütze ohne Kamera prüfst
Du kannst dich auch ganz ohne Handy an einen klaren Maßstab halten. Fitnesstests machen das jeden Tag, und sie verlangen dieselben drei Dinge: gestreckte Arme oben, echte Tiefe unten, ein fester Körper.
Das Protokoll des Liegestütz-Tests der Canadian Society for Exercise Physiology, wie es ACE veröffentlicht hat, zählt einen Liegestütz nur mit ganz gestreckten Ellbogen und geradem Rücken oben und mit der Brust, die unten eine Faust, ein gerolltes Handtuch oder einen Schaumstoffblock berührt, ohne dass der Bauch auf der Matte aufliegt. Das ergibt einen einfachen Test für zu Hause:
- Leg ein gerolltes Handtuch unter deine Brust.
- Mach deinen Satz. Jede Wiederholung berührt das Handtuch leicht und geht zurück zu gestreckten Armen.
- Jede Wiederholung, die das Handtuch verfehlt oder oben mit gebeugten Armen aufhört, kommt nicht in deine Zählung.
Für die Linie deines Körpers verlangt der Hand-Release-Liegestütz der US Army eine im Großen und Ganzen gerade Linie vom Scheitel bis zu den Knöcheln, und eine Wiederholung, bei der diese Linie bricht, zählt nicht. Auf dem Weg nach unten sollen Brust, Hüfte und Oberschenkel gleichzeitig den Boden berühren. Landet deine Hüfte zuletzt, hängst du oben durch. Landet deine Brust zuletzt, schiebst du den Po nach oben.
Der Zähler misst keine Zentimeter, das ist also nicht dieselbe Grenze wie die der Kamera. Sie zeigen aber in dieselbe Richtung. Trainier bis zum Handtuch mit geradem Körper, und du machst die Wiederholungen, nach denen das Spiel sucht.
Film einen Satz von der Seite mit irgendeinem Handy und schau ihn dir an. Halbe Wiederholungen übersieht man von innen leicht, von außen sind sie offensichtlich.
Damit deine Wiederholungen zählen
Wenn ganze Wiederholungen nicht zählen, liegt es selten nur an der Bewegung. Zuerst muss die Kamera dich gut sehen, schau also in wohin mit dem Handy nach Abstand und Licht. Dann geh die Hinweise unter der Zahl in warum eine Wiederholung nicht zählte durch.
Ist volle Tiefe für dich gerade schwer, wähl eine leichtere Variante des Liegestützes und behalt die Tiefe, statt den Liegestütz zu behalten und an der Tiefe zu sparen. Liegestütze richtig machen erklärt die Ausgangsposition und die leichteren Varianten.
Jede Wiederholung, die der Liegestütze-Zähler anzeigt, hat die Regeln auf dieser Seite bestanden.
