Guías para cada piso
Respuestas cortas y prácticas: dónde poner el teléfono, cómo lee el contador cada ejercicio y cómo sumar repeticiones día a día. Cada guía sale de cómo funciona la app de verdad.
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Motivación para hacer ejercicio que dura más de una semana La motivación para hacer ejercicio dura cuando entrenas por tus propias razones, no por culpa. Lo que dicen 66 estudios y cómo planear días sin ganas. -
Retos fitness que parten de tu máximo Los retos fitness funcionan si la meta es concreta y difícil para ti. Qué dice la investigación y un selector de retos de flexiones, sentadillas y plancha. - Ejercicio divertido por qué disfrutarlo te hace seguir Por qué el ejercicio divertido es el que se mantiene, qué dicen tres revisiones sobre disfrute y juegos, y cómo Pushgard hace de cada repetición un golpe.
- Descanso entre series, cuánto y para qué objetivo Descanso entre series para fuerza, masa muscular o resistencia según el ACSM y dos estudios, y lo que cuesta un descanso largo en un combate de Pushgard.
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Los beneficios de la plancha abdominal, en números Beneficios de la plancha abdominal según los estudios: qué músculos del tronco trabaja, cómo se compara con un abdominal y por qué se mide por tiempo. -
Lo que hacen las flexiones, según los estudios Beneficios de las flexiones o lagartijas según la investigación: músculo y fuerza como con el press de banca, y lo que un estudio con bomberos encontró. -
Los beneficios de las sentadillas, según la investigación Beneficios de las sentadillas según los estudios: qué músculos de piernas y cadera trabajan, por qué importa la profundidad y cada cuánto entrenar fuerza. - Bloquear Instagram hasta hacer flexiones Bloquear Instagram en iPhone o Android y ganar los minutos con flexiones. Qué pasa con tus mensajes, la web y cuántas repeticiones cuesta el scroll.
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Bloquear Reddit hasta hacer flexiones Bloquear Reddit en iPhone o Android y ganar tu tiempo de lectura con flexiones. Por qué reddit.com en el navegador también hay que bloquearlo. - Bloquear TikTok hasta hacer flexiones Bloquear TikTok en iPhone o Android y abrirlo con minutos que ganas con flexiones o sentadillas. Qué elegir, la web y cuánto rinden 20 repeticiones.
- Bloquear YouTube hasta hacer flexiones Bloquear YouTube en iPhone o Android y abrirlo con minutos ganados con flexiones o sentadillas. Por qué los Shorts no se pueden bloquear solos y qué hacer.
- Apps para bloquear aplicaciones con ejercicio comparadas lado a lado Siete apps para bloquear aplicaciones que te ponen a hacer ejercicio antes del scroll: qué ejercicios desbloquean, cómo van los minutos y qué es gratis.
- Snacks de ejercicio, esfuerzos cortos repartidos en el día Los snacks de ejercicio son esfuerzos intensos de un minuto o menos repartidos en el día. Qué encontraron los estudios y cómo sumarlos a tu rutina.
- Cuántas sentadillas hacer al día, contadas desde tu máximo Cuántas sentadillas hacer al día: arma el número desde tu máximo, elige días de entrenamiento según el ACSM y mira qué dice la OMS de hacerlas a diario.
- Apps para contar flexiones comparadas lado a lado Siete apps para contar flexiones lado a lado: cómo cuenta cada una, qué más cuenta, contra quién puedes jugar, plataformas y cómo se paga.
- Bloquear aplicaciones hasta hacer ejercicio: cómo configurarlo en iPhone y Android Bloquear aplicaciones con el candado de Pushgard: Tiempo de uso en iPhone, dos permisos en Android, qué apps elegir y cómo las repeticiones dan minutos.
- Qué cuenta como flexión bien hecha y por qué las medias no Qué son flexiones bien hechas: brazos rectos arriba, profundidad real abajo y el cuerpo recto. Por qué fallan las medias flexiones y cómo revisarte.
- Por qué no contó una repetición y qué cambiar Por qué el contador de flexiones no cuenta una repetición y cómo arreglarlo: cada mensaje, qué significa y qué cambiar para que vuelva a contar.
- Dónde poner el celular para que la cámara cuente cada repetición Dónde poner el celular para contar repeticiones: distancia, ángulo y luz para flexiones, sentadillas, abdominales y plancha, según lo que lee el contador.
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