Rutinas hechas a partir de tu máximo
Una rutina es un número para cada día. Las nuestras parten de lo que puedes hacer hoy en una serie y crecen un poco cada semana, así que el primer día se puede y el día treinta es un avance de verdad.
Elige una meta
- Flexiones · 8 semanas
Flexiones para principiantes
Empieza en un cajón o de rodillas y sube un escalón a la vez hasta el piso. Elige tu inicio y mira las ocho semanas.
Abrir el plan - Flexiones · 30 días
Reto de flexiones de 30 días
Tres series al día a la mitad de tu máximo, un día de descanso cada cuatro días y una nueva medición del máximo el día 30. Desliza por el mes para ver cualquier día.
Abrir el plan - Flexiones · 30 días
100 flexiones al día durante un mes
Escribe tu máximo y el plan arma cada día por ti, hasta cien al día el día 22. Marca los días que ya hiciste e imprime el mes.
Abrir el plan - Sentadillas · 30 días
Reto de sentadillas de 30 días
Cuatro series al día a la mitad de tu máximo. Marca cada día en el calendario y mira cómo crece el total del mes.
Abrir el plan - Plancha · 30 días
Reto de plancha de 30 días
Dos planchas al día, del 60% de tu mejor tiempo al 120% el día 29, con cuenta regresiva en la página.
Abrir el plan
¿Cuántas flexiones al día? Técnica de la flexión Contador de flexiones
Haz el plan en la torre
Cada repetición que cuenta la cámara es un golpe al monstruo que tienes enfrente.
