Lo que cuenta es cómo te sientes durante la serie
Rhodes y Kates revisaron la investigación publicada sobre el tema en una revisión sistemática de 2015, y 24 estudios cumplieron sus criterios. Cuando la gente se sentía mejor durante el ejercicio moderado, tendía a ser más activa en el futuro.
El ánimo después del entrenamiento no tuvo esa relación. Lo que se sentía durante y después del ejercicio tampoco decía mucho sobre si alguien pensaba volver a entrenar. Sí coincidía con cómo imaginaba la gente su próxima sesión.
- Cómo te sientes durante el ejercicio ✓Ligado a más actividad después
- Cómo te sientes después ·Sin relación
Hacerlo porque te gusta dura más
Una revisión sistemática de Teixeira y colegas de 2012 analizó 66 estudios sobre por qué la gente hace ejercicio. En todos ellos se repetía lo mismo: cuanto más salían las razones de la propia persona y no de la presión, más ejercicio hacía.
Las dos razones internas cumplían papeles distintos. Valorar el resultado, como la salud, predecía con más fuerza el inicio y las primeras semanas. Disfrutar la actividad en sí predecía mejor quién seguía a largo plazo. Sentirse capaz también iba de la mano con hacer más ejercicio.
Lo predice con más fuerzaLo predice con menos fuerza
Los elementos de juego mueven un poco más
Puntos, niveles y retos sumados a la actividad diaria ya se probaron en ensayos reales. Un metaanálisis de Mazeas y colegas de 2022 reunió 16 ensayos aleatorizados con 2,407 personas y encontró un efecto pequeño a mediano sobre la actividad física.
Los programas con juego también superaron a programas parecidos sin elementos de juego, aunque por menos. Unas 14 semanas después de terminar, el efecto era muy pequeño a pequeño, pero seguía presente. En los siete ensayos que contaron pasos, la gente dio unos 1,600 pasos más al día, con evidencia que los autores califican de baja calidad. Uno de los autores trabajaba para una empresa que hace programas de salud con juegos.
- Los 16 ensayos, durante los programas0.42
- Frente a programas similares sin elementos de juego0.23
- Unas 14 semanas después de terminar los programas0.15
Las mismas 20 sentadillas como pelea
En Pushgard la cámara del teléfono cuenta tus repeticiones, y cada repetición contada es un golpe al monstruo que tienes enfrente. La serie deja de ser un número al que llegar y se vuelve una barra de salud que vacías.
Pruébalo: arrastra las repeticiones. Los dos lados reciben las mismas sentadillas. A la izquierda solo tienes un número. A la derecha, un monstruo que vale 20 repeticiones pierde un punto de salud con cada una y cae en la última.
Activa la poción de furia y cada tercera repetición seguida pega 1.5 veces más fuerte, así que el mismo monstruo cae tras 18 repeticiones. Sin poción, el golpe de furia llega en cada quinta repetición seguida, y cuánto más fuerte pega depende del equipo del héroe.
Monstruo vencido en la repetición 20
Un monstruo que vale 20 repeticiones de un héroe sin equipo. Pausas de 6 segundos o menos entre repeticiones.
Mantén la cadena y el reloj corriendo
La furia cuenta repeticiones seguidas. Una pausa de más de 6 segundos rompe la cadena y la cuenta vuelve a uno. Si acabas con un monstruo, tus siguientes 5 repeticiones pegan 25% más fuerte, y eso te lleva directo al siguiente.
Cada pelea también tiene reloj: 45 segundos más 6 por cada repetición que vale el monstruo, o sea 165 segundos para uno de 20 repeticiones. Alcanza para una pelea entre otras cosas, que es la idea de los snacks de ejercicio. Las peleas funcionan con sentadillas igual que con flexiones, y la página de la app que cuenta flexiones muestra cómo decide la cámara qué repeticiones cuentan.
- 1
- 2 s 2
- 3 s 3
- 2 s 4
- 4 s 5
- 8 s 1
- 2 s 2
- 3 s 3
- 2 s 4
- 2 s 5
Golpe de furia Pausa de más de 6 s: la cadena empieza de nuevo
