Flexiones
Pecho, tríceps, hombros (parte frontal), core
- Teléfono
- El teléfono va frente a ti, con la pantalla hacia ti
- Cuenta
- Cuánto se doblan tus brazos y cuánto más anchos se ven tus hombros al bajar.
Cuatro ejercicios que cuenta la cámara
Las flexiones y las sentadillas se cuentan de frente, los abdominales y la plancha de lado. Cada ejercicio tiene su propia colocación y sus propias señales, y la plancha se mide en segundos, no en repeticiones.
Los cuatro ejercicios
- Vista frontal 12reps
Flexiones
El teléfono va frente a ti, con la pantalla hacia ti
- Vista frontal 20reps
Sentadillas
El teléfono va frente a ti, con todo tu cuerpo en cuadro
- Vista lateral 15reps
Abdominales
El teléfono va de lado, a la altura de la cadera
- Vista lateral 0:41segundos
Plancha
El teléfono va de lado, a la altura de la cadera
Dónde va el teléfono y qué lee
Un teléfono y un pedazo de piso. Nada más.
Sentadillas
Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, core
- Teléfono
- El teléfono va frente a ti, con todo tu cuerpo en cuadro
- Cuenta
- Cuánto baja tu cadera y cuánto se acorta toda tu figura.
Abdominales
Abdominales, flexores de cadera
- Teléfono
- El teléfono va de lado, a la altura de la cadera
- Cuenta
- El ángulo entre tu torso y tus muslos, y cuánto se acercan tus hombros a las rodillas.
Plancha
Core, hombros, glúteos
- Teléfono
- El teléfono va de lado, a la altura de la cadera
- Cuenta
- Una línea recta de hombros, cadera y rodillas, sin moverte. El tiempo corre mientras aguantas la postura.
Variantes de flexiones Reto de sentadillas de 30 días Reto de plancha Programas Herramientas
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Elige un ejercicio y empieza
Cualquiera de los cuatro te hace subir la misma torre.