Pompes
Pectoraux, triceps, avant des épaules, sangle abdominale
- Téléphone
- Le téléphone est posé devant toi, écran vers toi
- Compte
- À quel point tes bras se plient et combien tes épaules paraissent plus larges quand tu descends.
Quatre exercices, comptés par la caméra
Les pompes et les squats se comptent de face, les crunchs et le gainage de profil. Chaque exercice a sa mise en place et ses signaux, et le gainage se mesure en secondes plutôt qu’en répétitions.
Les quatre exercices
- De face 12rép.
Pompes
Le téléphone est posé devant toi, écran vers toi
- De face 20rép.
Squats
Le téléphone est posé devant toi, tu es entier dans le cadre
- De profil 15rép.
Crunchs
Le téléphone est posé sur le côté, à hauteur de hanche
- De profil 0:41secondes
Gainage
Le téléphone est posé sur le côté, à hauteur de hanche
Où poser le téléphone, ce qu’il lit
Un téléphone et un bout de sol. Sans matériel.
Squats
Quadriceps, fessiers, ischios, sangle abdominale
- Téléphone
- Le téléphone devant toi, le corps entier dans le cadre
- Compte
- À quel point tes hanches descendent et combien toute ta silhouette raccourcit.
Crunchs
Abdominaux, fléchisseurs de la hanche
- Téléphone
- Le téléphone est posé sur le côté, à hauteur de hanche
- Compte
- L’angle entre ton buste et tes cuisses, et à quel point tes épaules se rapprochent des genoux.
Gainage
Sangle abdominale, épaules, fessiers
- Téléphone
- Le téléphone est posé sur le côté, à hauteur de hanche
- Compte
- Une ligne droite des épaules aux genoux en passant par les hanches, tenue immobile. Le chrono tourne tant que la position tient.
Variantes de pompes Défi squat 30 jours Défi gainage Programmes Outils
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Choisis un exercice et lance-toi
Chacun des quatre te fait monter dans la même tour.