Des programmes calculés sur ton max
Un programme, c’est un chiffre pour chaque jour. Les nôtres partent de ce que tu fais en une série aujourd’hui et augmentent un peu chaque semaine : le premier jour est faisable, le trentième est un vrai pas en avant.
Choisis un objectif
- Pompes · 8 semaines
Pompes pour débutants
Commence sur une box ou sur les genoux et monte d’une étape à la fois jusqu’au sol. Choisis ton départ et vois les huit semaines.
Voir le programme - Pompes · 30 jours
Défi pompes 30 jours
Trois séries par jour à la moitié de ton max, un jour de repos tous les quatre jours et un nouveau test au jour 30. Fais glisser sur le mois pour voir chaque jour.
Voir le programme - Pompes · 30 jours
100 pompes par jour pendant un mois
Entre ton max et le programme calcule chaque jour pour toi, jusqu’à cent par jour au jour 22. Coche les jours faits et imprime le mois.
Voir le programme - Squats · 30 jours
Défi squat 30 jours
Quatre séries par jour à la moitié de ton max. Coche chaque jour sur le calendrier et regarde le total du mois grimper.
Voir le programme - Gainage · 30 jours
Défi gainage 30 jours
Deux tenues par jour, de 60 % de ta meilleure planche à 120 % au jour 29, avec un compte à rebours sur la page.
Voir le programme
Combien de pompes par jour Technique des pompes Compteur de pompes
Suis le programme dans la tour
Chaque répétition comptée par la caméra frappe le monstre en face de toi.
