La plupart des gens sont d’accord sur l’allure d’une pompe. Les débats commencent sur les bords : à partir de quand c’est assez bas, une légère flexion en haut compte-t-elle, et si les hanches partent en premier ? Dans Pushgard, ces débats comptent, parce que les répétitions font monter ton héros dans la tour et décident des duels contre d’autres joueurs. Le compteur a donc une réponse fixe, la même pour tout le monde.
Les trois parties d’une répétition complète
Une pompe qui compte a un point haut, un point bas, et un corps qui reste aligné entre les deux.
- Le haut : bras tendus, corps en planche. C’est aussi là que la série commence : le compteur mesure ton point haut pendant que tu restes immobile un instant, et chaque répétition ensuite est jugée par rapport à ton propre corps, pas à une moyenne.
- Le bas : tes bras se plient franchement et tout le haut du corps descend vers le sol. Une petite plongée de la tête ou un hochement des épaules n’est pas un point bas.
- L’alignement : épaules, hanches et genoux restent proches d’une ligne droite, et tes hanches descendent avec tes épaules, ni après elles ni à leur place.
Ensuite, tu repousses jusqu’en haut. Pas besoin de verrouiller fort les coudes pour que la répétition soit validée. Dès que tu es revenu près de ton point haut et que tu cesses de monter, la répétition compte.
Pourquoi les demi-pompes ne comptent pas
Une demi-pompe s’arrête à peu près là où le mouvement devient le plus dur, c’est pour ça qu’elle est si facile à enchaîner quand tu es fatigué.
Quand le compteur a été réglé sur des séries enregistrées, les mouvements se sont rangés en groupes nets. Les pompes complètes pliaient beaucoup le bras. Les demi-pompes volontaires le pliaient beaucoup moins. Un troisième groupe se situait entre les deux : des répétitions partielles que les gens eux-mêmes jugeaient incomplètes quand on leur demandait. Le seuil de profondeur a été placé exprès au-dessus de ce groupe du milieu, pas dans l’écart en dessous.
C’est pour ça que ce sont en général les dernières répétitions d’une série dure qui sautent. La fatigue raccourcit une répétition bien avant de t’arrêter complètement. Si la ligne sous le compteur affiche “Descends plus bas”, c’est que la répétition est tombée dans le groupe du milieu.
Le seuil est aussi le même pour tous les joueurs. Un duel contre quelqu’un à qui on compterait des demi-pompes ne serait pas un duel.
Deux signaux qui doivent tous les deux dire oui
La caméra frontale te voit de face, et sous cet angle une seule mesure se trompe facilement. Le compteur en utilise donc deux, qui échouent de façons différentes.
La première, c’est la flexion du bras : la distance entre le poignet et l’épaule, divisée par la largeur des épaules. Des bras tendus donnent une grande distance, des bras pliés une petite. Diviser par la largeur des épaules rend la distance au téléphone sans importance, car les deux chiffres grandissent ensemble quand tu te rapproches.
La seconde, ce sont les épaules seules. Quand tu descends la poitrine, tes épaules se rapprochent de la caméra et paraissent plus larges à l’image. Plie les bras sans baisser le corps, et la largeur ne bouge pas. Balance le corps vers le téléphone bras tendus, et les bras ne se plient pas.
Une répétition ne compte que si le second signal confirme le premier. Avec le réglage standard, les épaules doivent confirmer au moins environ un tiers de la profondeur indiquée par les bras. Si un seul signal a bougé, la ligne sous le compteur affiche “Travaille avec tout le corps”. Comment la caméra compte les répétitions montre la même idée en images.
Pourquoi ne pas mesurer simplement l’angle du coude ? De face, une pompe serrée place les mains sous la poitrine et cache les avant-bras. L’angle du coude donné par le modèle saute alors d’une image à l’autre. La distance entre poignet et épaule ne se dérègle pas comme ça, et les épaules sont visibles sur chaque image.
Les contrôles de technique qui peuvent te coûter une répétition
La profondeur seule ne suffit pas. Quelques autres contrôles tournent à chaque répétition, et chacun a sa propre ligne sous le compteur.
| Ce que vérifie le compteur | Ce qui échoue | Ligne affichée |
|---|---|---|
| Les hanches bougent avec les épaules | Les hanches restent au sol pendant que la poitrine se lève, comme un cobra | Travaille avec tout le corps |
| Épaules, hanches et genoux alignés | Se plier aux hanches de plus de 40 degrés environ | Garde le tronc droit |
| Temps d’un point haut au suivant | Moins d’une demi-seconde environ, ou aucun temps en bas | Trop vite |
| Temps d’un point haut au suivant | Plus de cinq secondes | Trop lent |
Le contrôle du tronc fait attention à ce qu’il juge. Il ne refuse une répétition que si tes hanches et tes genoux sont bien visibles. Un contrôle de technique est la seule chose qui peut te retirer une répétition déjà faite, alors une supposition fondée sur un genou à peine visible n’a pas le droit de le faire.
Les règles de temps existent parce que rebondir est la façon la plus simple de simuler la profondeur. Une vraie pompe marque un temps en bas, un rebond non. Cinq secondes, c’est l’autre extrême : dans les séries enregistrées, les vraies répétitions prenaient environ une à quatre secondes, et tout ce qui était plus long ressemblait à “je m’allonge et je me relève”.
Comment vérifier tes pompes sans caméra
Tu peux t’imposer un critère clair sans aucun téléphone. Les tests de condition physique le font tous les jours, et ils demandent les trois mêmes choses : bras tendus en haut, vraie profondeur en bas, un corps gainé.
Le protocole du test de pompes de la Canadian Society for Exercise Physiology, tel que publié par l’ACE, ne compte une pompe qu’avec les coudes complètement tendus et le dos droit en haut, et la poitrine qui touche un poing, une serviette roulée ou un bloc de mousse en bas, sans que le ventre repose sur le tapis. Ça te donne un test simple à la maison :
- Pose une serviette roulée sous ta poitrine.
- Fais ta série. Chaque répétition touche légèrement la serviette et revient bras tendus.
- Toute répétition qui rate la serviette, ou s’arrête bras pliés en haut, ne va pas dans ton compte.
Pour vérifier l’alignement du corps, la pompe mains décollées de l’armée américaine demande une ligne globalement droite du sommet du crâne aux chevilles, et une répétition où cette ligne se casse ne compte pas. À la descente, poitrine, hanches et cuisses doivent toucher le sol en même temps. Si tes hanches arrivent en dernier, tu t’affaisses en haut. Si ta poitrine arrive en dernier, tu remontes les fesses.
Le compteur ne mesure pas des centimètres, ce n’est donc pas le même seuil que celui de la caméra. Mais ils vont dans le même sens. Entraîne-toi jusqu’à la serviette avec le corps droit, et tu fais les répétitions que le jeu attend.
Filme une série de profil avec n’importe quel téléphone et regarde-la. Les demi-pompes passent facilement inaperçues de l’intérieur et sautent aux yeux de l’extérieur.
Pour que tes répétitions comptent
Si des répétitions complètes ne comptent pas, le mouvement est rarement la seule raison. La caméra doit d’abord bien te voir, alors regarde où poser le téléphone pour la distance et la lumière. Ensuite, passe en revue les lignes sous le compteur dans pourquoi une répétition n’a pas compté.
Si l’amplitude complète est difficile pour toi en ce moment, choisis une version plus facile de la pompe et garde la profondeur, plutôt que de garder la pompe et de rogner la profondeur. Bien faire une pompe détaille la mise en place et les versions plus faciles.
Chaque répétition affichée par le compteur de pompes a passé les règles de cette page.
