Flexões
Peito, tríceps, parte da frente dos ombros, core
- Celular
- O celular fica na sua frente, com a tela virada para você
- Conta
- Quanto seus braços dobram e quanto seus ombros parecem mais largos na descida.
Quatro exercícios contados pela câmera
Flexões e agachamentos são contados de frente, abdominais e prancha de lado. Cada exercício tem sua própria posição do celular e seus próprios sinais, e a prancha é medida em segundos, não em repetições.
Os quatro exercícios
- Vista de frente 12reps
Flexões
O celular fica na sua frente, com a tela virada para você
- Vista de frente 20reps
Agachamentos
O celular fica na sua frente, com o corpo inteiro no quadro
- Vista de lado 15reps
Abdominais
O celular fica de lado, na altura do quadril
- Vista de lado 0:41segundos
Prancha
O celular fica de lado, na altura do quadril
Onde fica o celular e o que ele lê
Um celular e um pedaço de chão. Nada mais.
Agachamentos
Quadríceps, glúteos, posteriores da coxa, core
- Celular
- O celular fica na sua frente, com o corpo inteiro no quadro
- Conta
- Quanto seu quadril desce e quanto sua figura inteira encurta.
Abdominais
Abdômen, flexores do quadril
- Celular
- O celular fica de lado, na altura do quadril
- Conta
- O ângulo entre o tronco e as coxas, e quanto seus ombros chegam perto dos joelhos.
Prancha
Core, ombros, glúteos
- Celular
- O celular fica de lado, na altura do quadril
- Conta
- Uma linha reta entre ombros, quadril e joelhos, sem se mexer. O tempo corre enquanto a posição se mantém.
Variações de flexão Desafio de agachamento de 30 dias Desafio da prancha Programas Ferramentas
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Escolha um exercício e comece
Qualquer um dos quatro faz você subir a mesma torre.