O que conta é como você se sente durante a série
Rhodes e Kates revisaram a pesquisa publicada sobre o tema numa revisão sistemática de 2015, e 24 estudos cumpriram os critérios. Quando as pessoas se sentiam melhor durante o exercício moderado, tendiam a ser mais ativas no futuro.
O humor depois do treino não teve essa relação. O que se sentia durante e depois do exercício também dizia pouco sobre a intenção de treinar de novo. Mas combinava com o jeito como as pessoas imaginavam o próximo treino.
- Como você se sente durante o treino ✓Ligado a mais atividade depois
- Como você se sente depois ·Nenhuma relação encontrada
Fazer porque gosta dura mais
Uma revisão sistemática de Teixeira e colegas, de 2012, analisou 66 estudos sobre por que as pessoas se exercitam. Em todos, o padrão se repetiu: quanto mais os motivos vinham da própria pessoa, e não de pressão, mais ela se exercitava.
Os dois motivos internos tinham papéis diferentes. Valorizar o resultado, como a saúde, previa com mais força o começo e as primeiras semanas. Gostar da atividade em si previa melhor quem continuava a longo prazo. Sentir-se capaz também andava junto com se exercitar mais.
Prevê com mais forçaPrevê com menos força
Elementos de jogo fazem as pessoas se mexerem um pouco mais
Pontos, níveis e desafios somados à atividade do dia a dia já foram testados em ensaios reais. Uma meta-análise de Mazeas e colegas, de 2022, reuniu 16 ensaios randomizados com 2.407 pessoas e encontrou um efeito pequeno a médio sobre a atividade física.
Os programas com jogo também superaram programas parecidos sem elementos de jogo, por uma margem menor. Cerca de 14 semanas depois do fim, o efeito era muito pequeno a pequeno, mas continuava presente. Nos sete ensaios que contaram passos, as pessoas deram cerca de 1.600 passos a mais por dia, com evidência que os autores classificam como de baixa qualidade. Um dos autores trabalhava para uma empresa que faz programas de saúde com jogos.
- Os 16 ensaios, durante os programas0,42
- Contra programas parecidos sem elementos de jogo0,23
- Cerca de 14 semanas depois do fim dos programas0,15
Os mesmos 20 agachamentos como luta
No Pushgard a câmera do celular conta suas repetições, e cada repetição contada é um golpe no monstro à sua frente. A série deixa de ser um número a alcançar e vira uma barra de vida que você esvazia.
Experimente: arraste as repetições. Os dois lados recebem os mesmos agachamentos. À esquerda você só tem um número. À direita, um monstro que vale 20 repetições perde um ponto de vida a cada uma e cai na última.
Ative a poção de fúria e cada terceira repetição seguida bate 1,5 vez mais forte, então o mesmo monstro cai depois de 18 repetições. Sem poção, o golpe de fúria vem a cada quinta repetição seguida, e o quanto ele bate mais forte depende do equipamento do herói.
Monstro derrotado na repetição 20
Um monstro que vale 20 repetições de um herói sem equipamento. Pausas de até 6 segundos entre as repetições.
Mantenha a sequência e o relógio correndo
A fúria conta repetições seguidas. Uma pausa de mais de 6 segundos quebra a sequência, e a contagem volta para um. Ao derrotar um monstro, suas próximas 5 repetições batem 25% mais forte, o que puxa você direto para o próximo.
Cada luta também tem relógio: 45 segundos mais 6 para cada repetição que o monstro vale, ou seja, 165 segundos para um de 20 repetições. Dá para encaixar uma luta entre outras coisas, que é a ideia dos snacks de exercícios. As lutas funcionam com agachamentos tanto quanto com flexões de braço, e a página do app que conta flexões de braço mostra como a câmera decide quais repetições contam.
- 1
- 2 s 2
- 3 s 3
- 2 s 4
- 4 s 5
- 8 s 1
- 2 s 2
- 3 s 3
- 2 s 4
- 2 s 5
Golpe de fúria Pausa de mais de 6 s: a sequência recomeça
