Treinos feitos a partir do seu máximo
Um treino é um número para cada dia. Os nossos partem do que você consegue fazer hoje em uma série e crescem um pouco a cada semana, então o primeiro dia é possível e o trigésimo é um avanço de verdade.
Escolha uma meta
- Flexões · 8 semanas
Flexões para iniciantes
Comece numa caixa ou de joelhos e suba um degrau de cada vez até o chão. Escolha seu começo e veja as oito semanas.
Abrir o plano - Flexões · 30 dias
Desafio de flexão de 30 dias
Três séries por dia na metade do seu máximo, um dia de descanso a cada quatro e um novo teste de máximo no dia 30. Deslize pelo mês para ver qualquer dia.
Abrir o plano - Flexões · 30 dias
100 flexões por dia durante um mês
Digite seu máximo e o plano monta cada dia para você, até cem por dia no dia 22. Marque os dias que já fez e imprima o mês.
Abrir o plano - Agachamentos · 30 dias
Desafio de agachamento de 30 dias
Quatro séries por dia na metade do seu máximo. Marque cada dia no calendário e veja o total do mês crescer.
Abrir o plano - Prancha · 30 dias
Desafio da prancha de 30 dias
Duas pranchas por dia, de 60% do seu melhor tempo a 120% no dia 29, com contagem regressiva na página.
Abrir o plano
Quantas flexões por dia? Técnica da flexão Contador de flexões
Faça o plano na torre
Cada repetição que a câmera conta é um golpe no monstro na sua frente.
