Desafio fitness que começa do seu máximo

Edwin Locke e Gary Latham resumiram 35 anos de pesquisa sobre metas em um artigo de 2002 na American Psychologist. Metas concretas e difíceis aumentaram o desempenho em mais de 100 tarefas diferentes, com mais de 40.000 participantes em pelo menos oito países.

Nos estudos dos próprios autores, uma meta concreta e difícil rendeu mais, de novo e de novo, do que pedir às pessoas que fizessem o seu melhor. A explicação deles: “faça o seu melhor” não tem nenhuma referência externa, então cada pessoa entende do seu jeito.

O artigo cita uma exceção. Diante de uma tarefa nova e complexa, uma meta de desempenho difícil pode deixar a pessoa ansiosa, e ela testa estratégias ao acaso. Num exercício que você já sabe fazer, o resultado principal vale: dê a si mesmo um número para hoje.

O artigo descreve uma linha reta: quanto mais difícil a meta, mais esforço e melhor o resultado. A linha fica plana em dois casos. Ou a pessoa chega ao limite da própria capacidade, ou deixa de se comprometer com uma meta difícil demais.

O compromisso, escrevem os autores, vem de duas coisas: a meta importa para você, e você acredita que consegue alcançá-la. Contar a meta para outras pessoas também ajuda. Um número fixo como 100 flexões por dia fica muito acima do limite de algumas pessoas e muito abaixo do de outras, então um único número não consegue ser difícil e alcançável para todo mundo.

No Pushgard, a câmera do celular conta suas repetições, e cada repetição contada acerta o monstro à sua frente. Quantas repetições um monstro vale depende da sua medição. Na primeira torre, uma luta do primeiro bloco custa 45% do seu máximo e uma do último bloco, 100%. O líder de cada bloco custa mais que o dobro de uma luta comum.

Com um máximo de 30 flexões no Médio, a primeira luta tem 14 repetições e o último líder, 66. Com um máximo de 10, a primeira luta tem 5. Cada torre nova é 15% mais íngreme. O Leve tira 10% de cada luta e o Hardcore soma 15%. Um líder foi pensado para duas ou três tentativas, e os ferimentos que você deixa nele duram um dia.

Locke e Latham também descobriram que metas funcionam melhor com retorno. Se você não vê como está indo, não consegue ajustar o esforço, e metas com retorno renderam mais do que metas sozinhas.

O Pushgard define no começo da semana uma meta para cada exercício a partir do seu máximo. A base é um máximo e meio por dia durante cinco dias, e quanto mais exercícios você escolhe, menor a parte de cada um. Com um máximo de 30 flexões e quatro exercícios, o Leve pede 113 flexões por semana. O Médio dobra isso e o Hardcore triplica. Cada repetição contada enche a barra, e um recorde novo aumenta a meta a partir da semana seguinte. A página do contador de flexões mostra como a câmera decide quais repetições contam.