O Pushgard transforma cada flexão contada em um golpe no monstro na sua frente. Meias repetições não acertam, então sua técnica melhora sozinha.
Como fazer uma flexão que a câmera conte
Mãos embaixo dos ombros, um pouco mais abertas que o peito, e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Desça até o peito ficar perto do chão e suba de novo até esticar os braços. O Pushgard só conta a flexão de braço quando seus braços dobram e seus ombros chegam mais perto da câmera.
Conta
Os braços dobram, as mãos ficam perto dos ombros e o peito desce até o chão. Os dois sinais chegam ao fundo, então a repetição conta.
Mostrado de lado para ficar claro. No app, o celular fica na sua frente.
Quatro passos, uma repetição limpa
Em cada repetição trabalham o peito, os tríceps, a parte da frente dos ombros e o core. Com as mãos mais juntas, o peito e os tríceps trabalham mais do que com as mãos abertas.
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1Posição
Mãos no chão embaixo dos ombros, um pouco mais abertas que o peito. Pés juntos e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
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2Desça
Dobre os cotovelos e desça o corpo todo de uma vez. Mantenha o quadril alinhado com os ombros e os calcanhares.
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3Embaixo
Desça até o peito ficar perto do chão. Os cotovelos apontam para trás, não para os lados.
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4Suba
Empurre o chão até os braços ficarem retos de novo. Dessa posição de cima começa a próxima repetição.
O que estraga uma repetição e o que tentar no lugar
Erros comuns
- Meias repetições cansam, mas não contam. Desça até o peito ficar perto do chão. Não sabe se desce o bastante? Leia o que vale como flexão completa.
- Se o quadril cai enquanto os braços continuam retos, contraia os glúteos e mantenha uma linha da cabeça aos calcanhares.
- Cotovelos abertos para os lados. A maioria dos treinadores pede para levá-los para trás em ângulo, não totalmente abertos.
- Buscar o chão com o queixo encurta a repetição. Desça com o peito na frente.
Mais fácil
Flexão inclinada com as mãos num banco ou numa mesa, flexão na parede ou flexão de joelhos. Todas mantêm o mesmo movimento com menos peso nos braços.
Mais difícil
Pés num degrau ou numa cadeira, flexão diamante com as mãos juntas, uma descida mais lenta ou uma pausa curta embaixo em cada repetição.
Celular na frente, com a tela virada para você
A cabeça, os ombros, os cotovelos e as mãos precisam aparecer no quadro. Não precisa de vista de lado.
A câmera frontal lê a parte de cima do seu corpo. A flexão conta quando seus braços dobram, com as mãos mais perto dos ombros, e seus ombros parecem mais largos no quadro porque você chegou mais perto do celular, e depois os dois voltam à posição de cima do começo da série.
O contador aprende essa posição de cima enquanto você segura a prancha no primeiro segundo, então a profundidade é medida pelo seu próprio corpo. O modelo de pose roda no celular, e a imagem da câmera não é enviada.
O contador de flexões Os quatro exercícios
Esta página explica a técnica; não é orientação médica. Se você tem uma lesão, um problema cardíaco ou sente dor durante o movimento, fale antes com um médico ou fisioterapeuta, e pare a série se doer.
Treine no jogo 
Cada flexão limpa é um golpe
Flexões, em perguntas
Enquadramento, repetições que não contaram, descanso e quantas fazer.
A câmera precisa ver meu corpo inteiro?
Não. Na flexão, basta a cabeça, os ombros, os cotovelos e as mãos aparecerem no quadro. O celular fica na sua frente, não de lado.
Por que uma repetição não contou?
Dois sinais precisam concordar: seus braços dobram e seus ombros chegam mais perto da câmera. Uma repetição curta, ou uma em que só o quadril se mexe, não passa.
Posso descansar durante a série?
Sim, descanse em cima com os braços retos. Na torre, os primeiros 25 segundos de pausa são de graça; depois disso, o monstro começa a revidar.
Quantas flexões devo fazer por dia?
Comece com séries de mais ou menos metade do seu máximo. A calculadora de flexões por dia divide isso em séries e mostra as próximas quatro semanas.
Fontes
- Calatayud J et al., 2014. Muscle activity levels in upper-body push exercises with different loads and stability conditions. The Physician and Sportsmedicine 42(4).
- Cogley RM et al., 2005. Comparison of muscle activation using various hand positions during the push-up exercise. Journal of Strength and Conditioning Research 19(3).
Grátis no iPhone e no Android
Sua primeira flexão acerta uma gosma
Coloque o celular na sua frente e faça uma série.