Pushgard macht aus jedem gezählten Liegestütz einen Treffer am Monster vor dir. Halbe Wiederholungen treffen nicht, also wird deine Technik von allein besser.
Liegestütze richtig machen, so zählt die Kamera mit
Hände unter den Schultern, etwas breiter als die Brust, der Körper eine Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Senk dich ab, bis die Brust fast den Boden berührt, und drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind. Pushgard zählt die Wiederholung nur, wenn sich deine Arme beugen und deine Schultern der Kamera näher kommen.
Gezählt
Die Arme beugen sich, die Hände kommen nah an die Schultern, die Brust geht zum Boden. Beide Signale erreichen die Tiefe, also zählt die Wiederholung.
Zur Verdeutlichung von der Seite gezeigt. In der App steht das Handy vor dir.
Vier Schritte, eine saubere Wiederholung
Brust, Trizeps, vordere Schultern und Rumpf arbeiten bei jeder Wiederholung mit. Mit engeren Händen arbeiten Brust und Trizeps stärker als mit weitem Griff.
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1Ausgangsposition
Hände unter den Schultern auf dem Boden, etwas breiter als die Brust. Füße zusammen, der Körper eine Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
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2Absenken
Beuge die Ellbogen und senk den ganzen Körper auf einmal ab. Halte die Hüfte auf einer Linie mit Schultern und Fersen.
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3Unten
Geh runter, bis die Brust fast den Boden berührt. Die Ellbogen zeigen nach hinten, nicht gerade zur Seite.
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4Hochdrücken
Drück dich vom Boden weg, bis die Arme wieder gestreckt sind. In dieser oberen Position beginnt die nächste Wiederholung.
Was eine Wiederholung kaputt macht, und was stattdessen hilft
Häufige Fehler
- Halbe Wiederholungen fühlen sich nach Arbeit an, zählen aber nicht. Geh runter, bis die Brust fast den Boden berührt. Unsicher, ob deine Wiederholung tief genug ist? Lies, was als voller Liegestütz zählt.
- Wenn die Hüfte durchhängt, während die Arme gestreckt bleiben, spann das Gesäß an und halte eine Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Ellbogen gerade zur Seite ausgestellt. Die meisten Trainer empfehlen, die Ellbogen schräg nach hinten zu führen statt gerade nach außen.
- Wer mit dem Kinn zum Boden greift, verkürzt die Wiederholung. Führ mit der Brust.
Leichter
Schräge Liegestütze mit den Händen auf einer Bank oder einem Tisch, Wand-Liegestütze oder Liegestütze auf den Knien. Die Bewegung bleibt gleich, nur trägst du weniger Gewicht auf den Armen.
Schwerer
Füße auf einer Stufe oder einem Stuhl, Diamant-Liegestütze mit zusammengelegten Händen, langsamer absenken oder unten bei jeder Wiederholung kurz halten.
Handy vorn, Bildschirm zu dir
Kopf, Schultern, Ellbogen und Hände müssen im Bild sein. Eine Seitenansicht braucht es nicht.
Die Frontkamera liest deinen Oberkörper. Ein Liegestütz zählt, wenn sich deine Arme beugen, die Hände näher an die Schultern rücken und deine Schultern im Bild breiter wirken, weil du dem Handy näher kommst, und beides dann zurück in die obere Position vom Satzbeginn geht.
Diese obere Position lernt der Zähler, während du in der ersten Sekunde die Stütze hältst. So wird die Tiefe an deinem eigenen Körper gemessen. Das Posenmodell läuft auf dem Handy, das Kamerabild wird nicht hochgeladen.
Der Liegestütz-Zähler Alle vier Übungen
Diese Seite erklärt die Technik und ist kein medizinischer Rat. Wenn du eine Verletzung, eine Herzerkrankung oder Schmerzen bei der Bewegung hast, sprich zuerst mit einer Ärztin, einem Arzt oder in der Physiotherapie, und brich einen Satz ab, der wehtut.
Trainier es im Spiel 
Jeder saubere Liegestütz ist ein Treffer
Liegestütze, kurz erklärt
Bildausschnitt, verpasste Wiederholungen, Pausen und wie viele am Tag.
Muss die Kamera meinen ganzen Körper sehen?
Nein. Bei Liegestützen müssen Kopf, Schultern, Ellbogen und Hände im Bild sein. Das Handy steht vor dir, nicht seitlich.
Warum wurde eine Wiederholung nicht gezählt?
Zwei Signale müssen passen: Deine Arme beugen sich und deine Schultern kommen der Kamera näher. Eine zu flache Wiederholung oder eine, bei der sich nur die Hüfte bewegt, zählt nicht.
Darf ich während eines Satzes pausieren?
Ja, oben mit gestreckten Armen. Im Turm sind die ersten 25 Sekunden einer Pause frei, danach schlägt das Monster zurück.
Wie viele Liegestütze sollte ich am Tag machen?
Fang mit Sätzen von etwa der Hälfte deines Maximums an. Der Liegestütz-Rechner teilt das in Sätze auf und zeigt die nächsten vier Wochen.
Quellen
- Calatayud J et al., 2014. Muscle activity levels in upper-body push exercises with different loads and stability conditions. The Physician and Sportsmedicine 42(4).
- Cogley RM et al., 2005. Comparison of muscle activation using various hand positions during the push-up exercise. Journal of Strength and Conditioning Research 19(3).
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Dein erster Liegestütz trifft einen Schleim
Stell das Handy vor dich und mach einen Satz.