Pushgard convierte cada flexión contada en un golpe al monstruo que tienes enfrente. Las medias repeticiones no pegan, así que tu técnica mejora sola.
Cómo hacer una flexión que la cámara cuente
Manos debajo de los hombros, un poco más abiertas que el pecho, y el cuerpo en una línea de la cabeza a los talones. Baja hasta que el pecho quede cerca del piso y vuelve a subir hasta estirar los brazos. Pushgard cuenta la lagartija solo cuando tus brazos se doblan y tus hombros se acercan a la cámara.
Cuenta
Los brazos se doblan, las manos quedan cerca de los hombros y el pecho baja hasta el piso. Las dos señales llegan al fondo, así que la repetición cuenta.
Se ve de lado para que quede claro. En la app, el teléfono va frente a ti.
Cuatro pasos, una repetición limpia
En cada repetición trabajan el pecho, los tríceps, la parte frontal de los hombros y el core. Con las manos más juntas, el pecho y los tríceps trabajan más que con las manos abiertas.
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1Posición
Manos en el piso debajo de los hombros, un poco más abiertas que el pecho. Pies juntos y el cuerpo en una línea de la cabeza a los talones.
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2Baja
Dobla los codos y baja todo el cuerpo a la vez. Mantén la cadera en línea con los hombros y los talones.
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3Abajo
Baja hasta que el pecho quede cerca del piso. Los codos apuntan hacia atrás, no hacia los lados.
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4Sube
Empuja el piso hasta que los brazos queden rectos otra vez. Desde esa posición de arriba empieza la siguiente repetición.
Qué arruina una repetición y qué probar en su lugar
Errores comunes
- Las medias repeticiones cansan, pero no cuentan. Baja hasta que el pecho quede cerca del piso. ¿No sabes si bajas lo suficiente? Lee qué cuenta como flexión completa.
- Si la cadera se hunde mientras los brazos siguen rectos, aprieta los glúteos y mantén una línea de la cabeza a los talones.
- Codos abiertos hacia los lados. La mayoría de los entrenadores pide llevarlos hacia atrás en ángulo, no abiertos del todo.
- Buscar el piso con la barbilla acorta la repetición. Baja con el pecho primero.
Más fácil
Flexiones inclinadas con las manos en una banca o una mesa, flexiones en la pared o flexiones de rodillas. Todas mantienen el mismo movimiento con menos peso en los brazos.
Más difícil
Pies sobre un escalón o una silla, flexiones diamante con las manos juntas, una bajada más lenta o una pausa corta abajo en cada repetición.
El teléfono enfrente, con la pantalla hacia ti
La cabeza, los hombros, los codos y las manos tienen que estar en cuadro. No hace falta verte de lado.
La cámara frontal lee la parte de arriba de tu cuerpo. Una flexión cuenta cuando tus brazos se doblan, con las manos más cerca de los hombros, y tus hombros se ven más anchos en el cuadro porque te acercaste al teléfono, y luego los dos vuelven a la posición de arriba del inicio de la serie.
El contador aprende esa posición de arriba mientras aguantas en plancha el primer segundo, así que la profundidad se mide con tu propio cuerpo. El modelo de pose corre en el teléfono, y la imagen de la cámara no se sube.
El contador de flexiones Los cuatro ejercicios
Esta página explica la técnica; no es un consejo médico. Si tienes una lesión, un problema cardíaco o dolor durante el movimiento, consulta antes a un médico o fisioterapeuta, y detén la serie si duele.
Entrénalo en el juego 
Cada flexión limpia es un golpe
Flexiones, en preguntas
Encuadre, repeticiones que no cuentan, descanso y cuántas hacer.
¿La cámara tiene que verme el cuerpo entero?
No. En las flexiones basta con que la cabeza, los hombros, los codos y las manos estén en cuadro. El teléfono va frente a ti, no de lado.
¿Por qué no contó una repetición?
Tienen que coincidir dos señales: tus brazos se doblan y tus hombros se acercan a la cámara. Una repetición corta, o una en la que solo se mueve la cadera, no pasa.
¿Puedo descansar durante la serie?
Sí, descansa arriba con los brazos rectos. En la torre, los primeros 25 segundos de pausa son gratis; después, el monstruo empieza a devolverte los golpes.
¿Cuántas flexiones debo hacer al día?
Empieza con series de más o menos la mitad de tu máximo. La calculadora de flexiones diarias lo divide en series y te muestra las cuatro semanas siguientes.
Fuentes
- Calatayud J et al., 2014. Muscle activity levels in upper-body push exercises with different loads and stability conditions. The Physician and Sportsmedicine 42(4).
- Cogley RM et al., 2005. Comparison of muscle activation using various hand positions during the push-up exercise. Journal of Strength and Conditioning Research 19(3).
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Tu primera flexión golpea a un limo
Pon el teléfono frente a ti y haz una serie.