No Pushgard, a câmera frontal conta cada repetição, então você não perde a conta na 63ª. Cada flexão é um golpe no monstro à sua frente, e a torre mantém você em movimento depois do dia 30.
100 flexões por diadurante um mês
Cem flexões por dia estão ao alcance de quase todo mundo que já faz uma série razoável. Divida em séries com descanso, faça cada repetição completa e conte com a primeira semana sendo a mais difícil.
Se o seu máximo ainda é baixo, coloque no plano: ele começa mais embaixo e leva você a 100 por dia até o dia 22.
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Dia 1 · 50 flexões
5 × 10
Suas marcações ficam só neste navegador.
O plano é uma regra prática nossa, calculada a partir do seu máximo, e não uma prescrição médica. Pare a série se sentir dor e, se tiver uma lesão ou problema cardíaco, fale com um médico antes de começar.
O total importa mais que a divisão
Cinco séries de vinte, dez de dez, ou quantas séries forem precisas.
Espalhe as séries pelo dia se uma sessão só for demais. Uma série de manhã, algumas no almoço e o resto à noite também somam cem.
O plano monta cada dia com séries de mais ou menos metade do seu máximo. Assim cada série é difícil o bastante para valer e curta o bastante para terminar com boa execução. A cada semana as séries crescem uma ou duas repetições, e você precisa de menos séries para chegar a cem.
Veja se você está pronto
Primeiro meça seu máximo: depois de aquecer, faça o máximo de flexões limpas que conseguir numa série e pare quando a execução quebrar. Depois use a calculadora de flexões por dia para ver como fica um dia normal com esse número.
Quando parar
Cansaço muscular é normal. Dor nos ombros, cotovelos ou punhos não é: tire um dia de folga e, se a dor for aguda ou continuar no dia seguinte, pare e procure um médico.
Os 30 dias numa folha
Calculado para um máximo de 20. Mude o máximo lá em cima e a tabela acompanha. Imprima e vá marcando os dias.
| Dia | Flexões | Séries |
|---|---|---|
| 1 | 50 | 5 × 10 |
| 2 | 52 | 5 × 10 + 2 |
| 3 | 55 | 5 × 10 + 5 |
| 4 | 57 | 5 × 10 + 7 |
| 5 | 60 | 6 × 10 |
| 6 | 62 | 6 × 10 + 2 |
| 7 | 64 | 6 × 10 + 4 |
| 8 | 67 | 6 × 11 + 1 |
| 9 | 69 | 6 × 11 + 3 |
| 10 | 71 | 6 × 11 + 5 |
| 11 | 74 | 6 × 11 + 8 |
| 12 | 76 | 6 × 11 + 10 |
| 13 | 79 | 7 × 11 + 2 |
| 14 | 81 | 7 × 11 + 4 |
| 15 | 83 | 6 × 12 + 11 |
| 16 | 86 | 7 × 12 + 2 |
| 17 | 88 | 7 × 12 + 4 |
| 18 | 90 | 7 × 12 + 6 |
| 19 | 93 | 7 × 12 + 9 |
| 20 | 95 | 7 × 12 + 11 |
| 21 | 98 | 8 × 12 + 2 |
| 22 | 100 | 7 × 13 + 9 |
| 23 | 100 | 7 × 13 + 9 |
| 24 | 100 | 7 × 13 + 9 |
| 25 | 100 | 7 × 13 + 9 |
| 26 | 100 | 7 × 13 + 9 |
| 27 | 100 | 7 × 13 + 9 |
| 28 | 100 | 7 × 13 + 9 |
| 29 | 100 | 7 × 14 + 2 |
| 30 | 100 | 7 × 14 + 2 |
Faça o plano no jogo 
Cada flexão acerta um monstro
100 por dia, em perguntas
Iniciantes, como dividir as cem, resultados e descanso.
Iniciante pode fazer 100 flexões por dia?
Pode, se chegar lá aos poucos. Coloque seu máximo no plano: ele começa mais embaixo, com séries de metade do seu máximo, e chega a 100 por dia no dia 22.
Preciso fazer as 100 de uma vez?
Não. Cinco séries de vinte, dez de dez ou quantas forem precisas. O que importa é o total, não a divisão, e você pode espalhar as séries pelo dia.
Que resultado esperar em um mês?
A maioria passa a fazer as cem diárias mais rápido e com menos séries. O resto depende do que mais você faz e de como come, então a promessa honesta é um máximo maior e um hábito.
Quando parar ou tirar um dia de folga?
Se os ombros, cotovelos ou punhos doerem, e não for só cansaço, tire um dia de folga. Dor aguda ou que continua no dia seguinte é motivo para parar e procurar um médico.
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O dia um começa com uma gosma
Coloque o celular no chão na sua frente e faça a primeira série.