En Pushgard la cámara frontal cuenta cada repetición, así que no pierdes la cuenta en la 63. Cada flexión es un golpe al monstruo que tienes enfrente, y la torre te mantiene en marcha después del día 30.
100 flexiones al díadurante un mes
Cien flexiones (o lagartijas) al día están al alcance de la mayoría de quienes ya hacen una serie decente. Divídelas en series con descanso, haz cada repetición completa y cuenta con que la primera semana sea la más dura.
Si tu máximo todavía es bajo, escríbelo en el plan: empieza más abajo y te lleva a 100 al día para el día 22.
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Día 1 · 50 flexiones
5 × 10
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El plan es una regla práctica nuestra, calculada a partir de tu máximo, no una prescripción médica. Detén la serie si sientes dolor y, si tienes una lesión o un problema cardíaco, consulta a un médico antes de empezar.
Importa el total, no cómo lo divides
Cinco series de veinte, diez de diez, o las series que hagan falta.
Reparte las series en el día si una sola sesión es demasiado. Una serie en la mañana, unas cuantas al mediodía y el resto en la noche también suman cien.
El plan arma cada día con series de más o menos la mitad de tu máximo. Así cada serie es lo bastante dura para contar y lo bastante corta para terminarla con buena técnica. Cada semana las series crecen una o dos repeticiones, y para llegar a cien hacen falta menos.
Comprueba que estás listo
Primero mide tu máximo: después de calentar, haz todas las flexiones limpias que puedas en una serie y detente cuando se rompa la técnica. Luego usa la calculadora de flexiones diarias para ver cómo se ve un día normal con ese número.
Cuándo parar
El cansancio muscular es normal. El dolor en hombros, codos o muñecas no: tómate un día libre, y si es agudo o sigue al día siguiente, detente y consulta a un médico.
Los 30 días en una hoja
Calculado para un máximo de 20. Cambia el máximo de arriba y la tabla se ajusta. Imprímela y marca los días.
| Día | Flexiones | Series |
|---|---|---|
| 1 | 50 | 5 × 10 |
| 2 | 52 | 5 × 10 + 2 |
| 3 | 55 | 5 × 10 + 5 |
| 4 | 57 | 5 × 10 + 7 |
| 5 | 60 | 6 × 10 |
| 6 | 62 | 6 × 10 + 2 |
| 7 | 64 | 6 × 10 + 4 |
| 8 | 67 | 6 × 11 + 1 |
| 9 | 69 | 6 × 11 + 3 |
| 10 | 71 | 6 × 11 + 5 |
| 11 | 74 | 6 × 11 + 8 |
| 12 | 76 | 6 × 11 + 10 |
| 13 | 79 | 7 × 11 + 2 |
| 14 | 81 | 7 × 11 + 4 |
| 15 | 83 | 6 × 12 + 11 |
| 16 | 86 | 7 × 12 + 2 |
| 17 | 88 | 7 × 12 + 4 |
| 18 | 90 | 7 × 12 + 6 |
| 19 | 93 | 7 × 12 + 9 |
| 20 | 95 | 7 × 12 + 11 |
| 21 | 98 | 8 × 12 + 2 |
| 22 | 100 | 7 × 13 + 9 |
| 23 | 100 | 7 × 13 + 9 |
| 24 | 100 | 7 × 13 + 9 |
| 25 | 100 | 7 × 13 + 9 |
| 26 | 100 | 7 × 13 + 9 |
| 27 | 100 | 7 × 13 + 9 |
| 28 | 100 | 7 × 13 + 9 |
| 29 | 100 | 7 × 14 + 2 |
| 30 | 100 | 7 × 14 + 2 |
Haz el plan en el juego 
Cada flexión golpea a un monstruo
100 al día, en preguntas
Principiantes, cómo dividir las cien, resultados y descanso.
¿Puedo hacer 100 flexiones al día si soy principiante?
Sí, si llegas poco a poco. Escribe tu máximo en el plan: empieza más abajo, con series de la mitad de tu máximo, y llega a 100 al día para el día 22.
¿Tengo que hacer las 100 de una vez?
No. Cinco series de veinte, diez de diez o las que hagan falta. Importa el total, no cómo lo divides, y puedes repartir las series en el día.
¿Qué resultados puedo esperar en un mes?
A la mayoría las cien diarias les salen más rápido y con menos series. Lo demás depende de qué más haces y cómo comes, así que la promesa honesta es un máximo más alto y un hábito.
¿Cuándo debo parar o tomarme un día libre?
Si te duelen los hombros, los codos o las muñecas, y no es solo cansancio, tómate un día libre. Un dolor agudo o que sigue al día siguiente es razón para parar y consultar a un médico.
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El día uno empieza con un limo
Pon el teléfono en el piso frente a ti y haz tu primera serie.