In Pushgard zählt die Frontkamera jede Wiederholung, du verzählst dich also nicht bei Wiederholung 63. Jeder Liegestütz ist ein Schlag gegen das Monster vor dir, und der Turm hält dich nach Tag 30 bei der Stange.
100 Liegestütze am Tageinen Monat lang
Hundert Liegestütze am Tag schaffen die meisten, die schon einen ordentlichen Satz hinbekommen. Teil sie in Sätze mit Pausen, mach jede Wiederholung voll und rechne damit, dass die erste Woche die härteste ist.
Ist dein Maximum noch niedrig, gib es im Plan ein: Er startet tiefer und bringt dich bis Tag 22 auf 100 am Tag.
Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 5
Tag 1 · 50 Liegestütze
5 × 10
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Der Plan ist unsere Faustregel auf Basis deines eigenen Maximums, keine ärztliche Verordnung. Brich einen Satz ab, wenn er Schmerzen macht, und sprich vor dem Start mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn du verletzt bist oder ein Herzleiden hast.
Die Summe zählt mehr als die Aufteilung
Fünf Sätze à zwanzig, zehn à zehn oder so viele Sätze, wie es eben braucht.
Verteil die Sätze über den Tag, wenn eine Einheit zu viel ist. Ein Satz am Morgen, ein paar mittags und der Rest am Abend ergeben trotzdem hundert.
Der Plan baut jeden Tag aus Sätzen mit etwa der Hälfte deines Maximums. So ist jeder Satz hart genug, um zu zählen, und kurz genug, um ihn sauber zu Ende zu bringen. Jede Woche wächst jeder Satz um eine oder zwei Wiederholungen, die Hundert brauchen also weniger Sätze.
Prüf, ob du bereit bist
Teste zuerst dein Maximum: Mach nach dem Aufwärmen so viele saubere Liegestütze wie möglich in einem Satz und hör auf, wenn die Technik nachlässt. Danach zeigt dir der Liegestütze-pro-Tag-Rechner wie ein normaler Tag mit dieser Zahl aussieht.
Wann du aufhören solltest
Müde Muskeln sind normal. Schmerzen in Schultern, Ellbogen oder Handgelenken nicht: Mach einen Tag Pause, und wenn der Schmerz stechend ist oder am nächsten Tag noch da, hör auf und frag eine Ärztin oder einen Arzt.
Alle 30 Tage auf einem Blatt
Berechnet für ein Maximum von 20. Ändere das Maximum oben, und die Tabelle zieht mit. Druck sie aus und hak die Tage ab.
| Tag | Liegestütze | Sätze |
|---|---|---|
| 1 | 50 | 5 × 10 |
| 2 | 52 | 5 × 10 + 2 |
| 3 | 55 | 5 × 10 + 5 |
| 4 | 57 | 5 × 10 + 7 |
| 5 | 60 | 6 × 10 |
| 6 | 62 | 6 × 10 + 2 |
| 7 | 64 | 6 × 10 + 4 |
| 8 | 67 | 6 × 11 + 1 |
| 9 | 69 | 6 × 11 + 3 |
| 10 | 71 | 6 × 11 + 5 |
| 11 | 74 | 6 × 11 + 8 |
| 12 | 76 | 6 × 11 + 10 |
| 13 | 79 | 7 × 11 + 2 |
| 14 | 81 | 7 × 11 + 4 |
| 15 | 83 | 6 × 12 + 11 |
| 16 | 86 | 7 × 12 + 2 |
| 17 | 88 | 7 × 12 + 4 |
| 18 | 90 | 7 × 12 + 6 |
| 19 | 93 | 7 × 12 + 9 |
| 20 | 95 | 7 × 12 + 11 |
| 21 | 98 | 8 × 12 + 2 |
| 22 | 100 | 7 × 13 + 9 |
| 23 | 100 | 7 × 13 + 9 |
| 24 | 100 | 7 × 13 + 9 |
| 25 | 100 | 7 × 13 + 9 |
| 26 | 100 | 7 × 13 + 9 |
| 27 | 100 | 7 × 13 + 9 |
| 28 | 100 | 7 × 13 + 9 |
| 29 | 100 | 7 × 14 + 2 |
| 30 | 100 | 7 × 14 + 2 |
Mach den Plan im Spiel 
Jeder Liegestütz trifft ein Monster
100 am Tag, kurz erklärt
Anfänger, die Aufteilung der Hundert, Ergebnisse und Pausen.
Kann ich als Anfänger 100 Liegestütze am Tag machen?
Ja, wenn du dich langsam hinarbeitest. Gib dein Maximum im Plan ein: Er startet tiefer, mit Sätzen von der Hälfte deines Maximums, und erreicht 100 am Tag an Tag 22.
Muss ich alle 100 auf einmal machen?
Nein. Fünf Sätze à zwanzig, zehn à zehn oder so viele Sätze, wie es braucht. Die Summe zählt mehr als die Aufteilung, und du kannst die Sätze über den Tag verteilen.
Welche Ergebnisse kann ich nach einem Monat erwarten?
Die meisten merken, dass die täglichen Hundert schneller gehen und weniger Sätze brauchen. Alles darüber hinaus hängt davon ab, was du sonst machst und isst, ehrlich versprechen lässt sich also ein höheres Maximum und eine Gewohnheit.
Wann sollte ich aufhören oder einen Tag Pause machen?
Wenn Schultern, Ellbogen oder Handgelenke wehtun und nicht nur müde sind, mach einen Tag Pause. Stechender Schmerz oder Schmerz, der bis zum nächsten Tag anhält, ist ein Grund, aufzuhören und ärztlichen Rat zu holen.
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Tag eins beginnt mit einem Schleim
Stell das Handy vor dich auf den Boden und mach deinen ersten Satz.