Pushgard mide tu máximo, cuenta cada repetición con la cámara y convierte cada serie en un combate en la torre.
El reto de flexiones de 30 días, hecho a partir de tu máximo
Tres series al día a la mitad de tu máximo, un día de descanso cada cuatro días y una repetición más por serie cada semana. El día 30 vuelves a medir tu máximo. Pon tu máximo a la derecha y desliza por el mes para ver cualquier día.
Día 1
0 flexiones en el mes 7 días de descanso
El plan es una regla práctica nuestra, calculada a partir de tu máximo, no una prescripción médica. Detén la serie si sientes dolor y, si tienes una lesión o un problema cardíaco, consulta a un médico antes de empezar.
Tres días sí, uno no
- Encuentra tu máximo: todas las flexiones limpias que puedas hacer en una serie.
- Cada serie es la mitad de ese número. Tres series en un día de entrenamiento.
- Los días 4, 8, 12, 16, 20, 24 y 28 son de descanso.
- Cada siete días suma una repetición a cada serie, o dos si tu máximo es de 30 o más.
- Día 30: una serie a fondo. Ese es tu nuevo máximo.
Es una regla práctica, no un número sacado de un estudio. La fuente respalda el entrenamiento regular y el avance gradual: la ACSM (Position Stand, Garber et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011) recomienda ejercicio de fuerza para cada grupo muscular grande 2 o 3 días por semana, aumentando el volumen poco a poco. Entrenar a diario va más allá de esos dos o tres días, así que mantén las series moderadas y respeta los descansos.
El mes para un máximo de 16
Tus propios números están en la gráfica de arriba.
- 1 3×8
- 2 3×8
- 3 3×8
- 4 Descanso
- 5 3×8
- 6 3×8
- 7 3×8
- 8 Descanso
- 9 3×9
- 10 3×9
- 11 3×9
- 12 Descanso
- 13 3×9
- 14 3×9
- 15 3×10
- 16 Descanso
- 17 3×10
- 18 3×10
- 19 3×10
- 20 Descanso
- 21 3×10
- 22 3×11
- 23 3×11
- 24 Descanso
- 25 3×11
- 26 3×11
- 27 3×11
- 28 Descanso
- 29 3×12
- 30 Prueba
Entrénalo en el juego 
Treinta días de combates
El reto, en preguntas
Tus números, días perdidos, series repartidas y qué sigue.
¿Por qué no los mismos números para todos?
Un reto fijo es demasiado fácil para unos e imposible para otros en la segunda semana. Partir de la mitad de tu máximo hace que cada día sea lo bastante duro para contar y lo bastante fácil para terminarlo.
¿Y si me salto un día?
Haz ese día mañana y recorre el resto un día. El plan va por orden, no por fechas.
¿Puedo repartir las tres series en el día?
Sí. Mañana, mediodía y noche funciona bien. Lo que importa es que cada repetición sea completa.
¿Qué hago después del día 30?
Vuelve a medir tu máximo y empieza un mes nuevo desde ese número. Si subió, cada serie sube con él.
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El día uno es una serie
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