Cómo hacer una sentadilla que la cámara cuente

Errores comunes

• Los cuartos de sentadilla son rápidos y fáciles, y no cuentan. Baja más, hasta que los muslos queden casi paralelos.
• Doblarte hacia adelante por la cintura mueve la cabeza, no la cadera. Mantén el pecho arriba y lleva la cadera atrás.
• Si los talones se levantan, el peso se va a las puntas. Mantén todo el pie apoyado.
• Las rodillas que se van hacia adentro fuerzan la articulación. Empújalas hacia afuera, en línea con las puntas de los pies.

Más fácil

Baja hasta una silla o un cajón bajo y vuelve a levantarte, o agárrate del marco de una puerta para el equilibrio. Las dos cosas te enseñan la profundidad antes de hacerla sin apoyo.

Más difícil

Una bajada más lenta, una pausa de dos segundos abajo, o más repeticiones por serie con descansos más cortos.

La cámara frontal lee toda tu figura. Antes de la serie, la app revisa que estés de pie y recto, con la cadera y los pies a la vista, y en ese momento aprende tu altura de pie.

Una sentadilla cuenta cuando tu cadera baja lo suficiente y toda tu figura se acorta, y luego las dos vuelven a la posición de pie. Si solo bajan la cabeza y los hombros, la app te dice «Agáchate, no te inclines». Si la repetición se queda corta, te pide «Baja más».

Cómo funciona el conteo Los cuatro ejercicios

Esta página explica la técnica; no es un consejo médico. Si tienes una lesión, un problema cardíaco o dolor durante el movimiento, consulta antes a un médico o fisioterapeuta, y detén la serie si duele.