Los abdominales cuentan en la torre y en la arena como los demás ejercicios: cada repetición completa golpea al monstruo que tienes enfrente.
Cómo hacer un abdominal que la cámara cuente
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, sube los hombros hacia las rodillas y vuelve a bajar. El teléfono va de lado, a la altura de la cadera. Pushgard cuenta el abdominal cuando tus hombros recorren lo suficiente y tus piernas no se mueven.
Cuenta
El recorrido se mide como parte del largo de tu torso. La línea en la barra de hombros es el mínimo del contador: 22%.
Cuatro pasos, un abdominal limpio
El abdomen hace casi todo el trabajo, con ayuda de los flexores de cadera.
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1Acuéstate
Boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Las manos, sin apretar, en las sienes o cruzadas sobre el pecho.
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2Sube
Aprieta el abdomen y despega los hombros del piso hacia las rodillas. La zona lumbar se queda abajo.
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3Arriba
Detente cuando los omóplatos se despeguen del piso. Suelta el aire arriba; el trabajo lo hace el abdomen, no el cuello.
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4Baja
Baja despacio hasta que los hombros toquen el piso. Desde esa posición empieza la siguiente repetición.
Qué arruina un abdominal y qué probar en su lugar
Errores comunes
- Jalar la cabeza mueve la barbilla, no los hombros. Deja las manos sueltas y mira al techo.
- Balancear las rodillas hacia el pecho se siente como un abdominal, pero no lo es. Mantén los pies en el piso.
- Estirar las piernas le quita trabajo al abdomen. Mantén las rodillas dobladas toda la serie.
- Dejarte caer rápido desperdicia media repetición. Baja con control.
Más fácil
Brazos estirados hacia adelante sobre los muslos, o un recorrido más corto mientras agarras fuerza. Eso sí, los hombros tienen que moverse: el contador necesita que recorran.
Más difícil
Manos cruzadas sobre el pecho o en las sienes, un segundo apretando arriba y una bajada lenta.
El teléfono de lado, a la altura de la cadera
Los abdominales se leen de perfil, así que acuéstate de lado al teléfono.
La cámara lee el ángulo entre tu torso y tus muslos, y cuánto se acercan tus hombros a las rodillas. Dos señales, como en todos los ejercicios del juego.
El contador también revisa qué parte del cuerpo se movió. Tus hombros tienen que recorrer al menos el 22% del largo de tu torso, y tus rodillas no más del triple que tus hombros. Así no cuentan los balanceos de piernas ni los jalones de cuello.
Cómo funciona el conteo Los cuatro ejercicios
Esta página explica la técnica; no es un consejo médico. Si tienes una lesión, un problema cardíaco o dolor durante el movimiento, consulta antes a un médico o fisioterapeuta, y detén la serie si duele.
Entrénalo en el juego 
Cada abdominal completo es un golpe
Abdominales, en preguntas
Encuadre, repeticiones que no cuentan y tus pies.
¿Dónde va el teléfono para los abdominales?
De lado, a la altura de la cadera, para que la cámara te vea de perfil. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas; la app lo revisa antes de empezar la serie.
¿Por qué no contó un abdominal?
Tus hombros tienen que recorrer lo suficiente hacia las rodillas: al menos el 22% del largo de tu torso. Jalar la cabeza hacia adelante o balancear las piernas no mueve los hombros, así que esas repeticiones no pasan.
¿Tengo que sujetar los pies?
No hace falta. Si sujetas los pies, el crunch se parece más a un abdominal completo, donde los flexores de cadera trabajan más. Mantén las rodillas dobladas y los pies apoyados por sí solos.
Fuentes
- Escamilla RF et al., 2006. An electromyographic analysis of commercial and common abdominal exercises. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 36(2).
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Tu primer abdominal golpea a un limo
Pon el teléfono a tu lado, acuéstate y haz una serie.