Os abdominais contam na torre e na arena como os outros exercícios: cada repetição completa acerta o monstro na sua frente.
Como fazer um abdominal que a câmera conte
No abdominal supra, você deita de costas com os joelhos dobrados, sobe os ombros em direção aos joelhos e desce de novo. O celular fica ao seu lado, na altura do quadril. O Pushgard conta a repetição quando seus ombros percorrem o bastante e suas pernas ficam paradas.
Conta
O percurso é medido como fração do comprimento do tronco. A linha na barra dos ombros é o mínimo do contador: 22%.
Quatro passos, um abdominal limpo
O abdômen faz quase todo o trabalho, com ajuda dos flexores do quadril.
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1Deite
De costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. As mãos leves nas têmporas ou cruzadas no peito.
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2Suba
Contraia o abdômen e tire os ombros do chão em direção aos joelhos. A lombar fica no chão.
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3Em cima
Pare quando as escápulas saírem do chão. Solte o ar em cima; quem trabalha é o abdômen, não o pescoço.
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4Desça
Desça devagar até os ombros tocarem o chão. Dessa posição começa a próxima repetição.
O que estraga um abdominal e o que tentar no lugar
Erros comuns
- Puxar a cabeça mexe o queixo, não os ombros. Deixe as mãos leves e olhe para o teto.
- Balançar os joelhos em direção ao peito parece abdominal, mas não é. Mantenha os pés no chão.
- Esticar as pernas tira o trabalho do abdômen. Mantenha os joelhos dobrados a série toda.
- Cair rápido de volta desperdiça metade da repetição. Desça com controle.
Mais fácil
Braços esticados para a frente sobre as coxas, ou uma amplitude menor enquanto você ganha força. Mas os ombros precisam se mexer: o contador precisa que eles percorram.
Mais difícil
Mãos cruzadas no peito ou nas têmporas, um segundo contraindo em cima e uma descida lenta.
Celular de lado, na altura do quadril
O abdominal é lido de perfil, então deite de lado para o celular.
A câmera lê o ângulo entre o tronco e as coxas e quanto seus ombros chegam perto dos joelhos. Dois sinais, como em todos os exercícios do jogo.
O contador também confere qual parte do corpo se mexeu. Seus ombros precisam percorrer pelo menos 22% do comprimento do tronco, e seus joelhos no máximo o triplo do que os ombros percorreram. É isso que impede balanço de pernas e puxão de pescoço de contar.
Como funciona a contagem Os quatro exercícios
Esta página explica a técnica; não é orientação médica. Se você tem uma lesão, um problema cardíaco ou sente dor durante o movimento, fale antes com um médico ou fisioterapeuta, e pare a série se doer.
Treine no jogo 
Cada abdominal completo é um golpe
Abdominais, em perguntas
Enquadramento, repetições que não contaram e seus pés.
Onde fica o celular no abdominal?
Ao seu lado, na altura do quadril, para a câmera ver você de perfil. Deite de costas com os joelhos dobrados; o app confere isso antes da série começar.
Por que um abdominal não contou?
Seus ombros precisam percorrer o bastante em direção aos joelhos: pelo menos 22% do comprimento do seu tronco. Puxar a cabeça para a frente ou balançar as pernas não mexe os ombros, então essas repetições não passam.
Preciso prender os pés?
Não precisa. Prender os pés deixa o abdominal mais parecido com o abdominal completo, em que os flexores do quadril trabalham mais. Mantenha os joelhos dobrados e os pés apoiados sozinhos.
Fontes
- Escamilla RF et al., 2006. An electromyographic analysis of commercial and common abdominal exercises. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 36(2).
Grátis no iPhone e no Android
Seu primeiro abdominal acerta uma gosma
Coloque o celular ao seu lado, deite e faça uma série.