Agachamentos contam na torre e na arena do mesmo jeito que as flexões: cada repetição completa acerta o monstro na sua frente.
Como fazer um agachamento que a câmera conte
Pés mais ou menos na largura dos ombros, quadril para trás e para baixo até as coxas ficarem quase paralelas ao chão, e depois em pé de novo. O celular fica na sua frente com o corpo inteiro à vista, e o Pushgard conta o agachamento quando seu quadril desce e sua figura inteira encurta.
Conta
É isto que a câmera frontal vê: o celular fica na sua frente, com o corpo inteiro no quadro.
Quatro passos, um agachamento limpo
Em cada repetição trabalham os quadríceps, os glúteos, os posteriores da coxa e o core.
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1Em pé, reto
Pés mais ou menos na largura dos ombros, com as pontas um pouco para fora. Fique de frente para o celular e parado, reto, por um instante antes da primeira repetição.
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2Sente para trás
Leve o quadril para trás e para baixo, como se fosse sentar numa cadeira baixa. Os joelhos seguem a linha das pontas dos pés e o peito fica erguido.
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3Embaixo
Desça até as coxas ficarem mais ou menos paralelas ao chão, ou o mais baixo que conseguir com os calcanhares no chão e as costas retas.
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4Levante
Empurre com o pé inteiro até o quadril e os joelhos ficarem retos de novo. Dessa posição em pé começa a próxima repetição.
O que estraga um agachamento e o que tentar no lugar
Erros comuns
- Quartos de agachamento são rápidos e fáceis, e não contam. Desça mais, até as coxas ficarem quase paralelas.
- Dobrar o corpo para a frente pela cintura mexe a cabeça, não o quadril. Mantenha o peito erguido e leve o quadril para trás.
- Se os calcanhares saem do chão, o peso vai para as pontas dos pés. Mantenha o pé inteiro no chão.
- Joelhos que caem para dentro forçam a articulação. Empurre-os para fora, alinhados com as pontas dos pés.
Mais fácil
Agache até uma cadeira ou uma caixa baixa e levante de novo, ou segure no batente de uma porta para se equilibrar. As duas coisas ensinam a profundidade antes de você tentar sem apoio.
Mais difícil
Uma descida mais lenta, uma pausa de dois segundos embaixo, ou mais repetições por série com descansos mais curtos.
Celular na frente, com o corpo inteiro à vista
Fique mais longe do que na flexão, para os pés também caberem no quadro.
A câmera frontal lê sua figura inteira. Antes da série, o app confere se você está em pé e reto, com o quadril e os pés à vista, e nesse momento aprende sua altura em pé.
O agachamento conta quando seu quadril desce o bastante e sua figura inteira encurta, e depois os dois voltam à posição em pé. Se só a cabeça e os ombros descem, o app diz “Agache, não incline”. Se a repetição for rasa demais, ele pede “Desça mais”.
Como funciona a contagem Os quatro exercícios
Esta página explica a técnica; não é orientação médica. Se você tem uma lesão, um problema cardíaco ou sente dor durante o movimento, fale antes com um médico ou fisioterapeuta, e pare a série se doer.
Treine no jogo 
Cada agachamento completo é um golpe
Agachamentos, em perguntas
Enquadramento, repetições que não contaram, profundidade e equilíbrio.
Onde fica o celular no agachamento?
Na sua frente, com a tela virada para você e longe o bastante para o corpo inteiro caber no quadro, pés incluídos. Antes da série começar, o app confere se o quadril e os pés aparecem.
Por que um agachamento não contou?
Dois sinais precisam concordar: seu quadril desce e sua figura inteira encurta. Um quarto de agachamento é raso demais, e inclinar o corpo para a frente abaixa a cabeça sem abaixar o quadril.
Preciso descer abaixo da paralela?
Não. Desça o máximo que conseguir com os calcanhares no chão e as costas retas. O contador mede a profundidade pela sua própria altura em pé no começo da série.
Posso me segurar em algo?
Sim. O batente de uma porta ou o encosto de uma cadeira ajudam no equilíbrio enquanto você aprende o movimento, desde que não tapem seu corpo no quadro.
Fontes
- Schoenfeld BJ, 2010. Squatting kinematics and kinetics and their application to exercise performance. Journal of Strength and Conditioning Research 24(12).
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Seu primeiro agachamento acerta uma gosma
Coloque o celular na sua frente, dê um passo para trás e faça uma série.