Kniebeugen zählen im Turm und in der Arena genauso wie Liegestütze: Jede volle Wiederholung trifft das Monster vor dir.
Kniebeugen richtig machen, so zählt die Kamera mit
Füße etwa schulterbreit, Hüfte nach hinten und unten, bis die Oberschenkel etwa waagerecht sind, dann gerade aufstehen. Das Handy steht vor dir, dein ganzer Körper ist im Bild, und Pushgard zählt die Wiederholung, wenn deine Hüfte sinkt und deine ganze Figur kürzer wird.
Gezählt
So sieht es die Frontkamera: Das Handy steht vor dir, dein ganzer Körper ist im Bild.
Vier Schritte, eine saubere Kniebeuge
Vordere und hintere Oberschenkel, Gesäß und Rumpf arbeiten bei jeder Wiederholung mit.
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1Aufrecht stehen
Füße etwa schulterbreit, Zehen leicht nach außen. Schau zum Handy und steh vor der ersten Wiederholung kurz gerade.
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2Nach hinten setzen
Schieb die Hüfte nach hinten und unten, als würdest du dich auf einen niedrigen Stuhl setzen. Die Knie folgen der Linie der Zehen, die Brust bleibt oben.
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3Unten
Geh runter, bis die Oberschenkel etwa waagerecht sind, oder so tief, wie es mit Fersen am Boden und geradem Rücken geht.
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4Aufstehen
Drück dich über den ganzen Fuß hoch, bis Hüfte und Knie wieder gestreckt sind. In diesem Stand beginnt die nächste Wiederholung.
Was eine Kniebeuge kaputt macht, und was stattdessen hilft
Häufige Fehler
- Viertelkniebeugen gehen schnell und leicht und zählen nicht. Geh tiefer, bis die Oberschenkel fast waagerecht sind.
- Wer in der Taille nach vorn klappt, bewegt den Kopf, nicht die Hüfte. Brust hoch und Hüfte nach hinten.
- Fersen, die abheben, bringen dich auf die Zehen. Lass den ganzen Fuß am Boden.
- Knie, die nach innen fallen, belasten das Gelenk. Drück sie nach außen in die Linie der Zehen.
Leichter
Geh in die Hocke bis auf einen Stuhl oder eine niedrige Box und steh wieder auf, oder halt dich am Türrahmen fest. Beides lehrt die Tiefe, bevor du es frei versuchst.
Schwerer
Langsamer absenken, unten zwei Sekunden halten oder mehr Wiederholungen pro Satz mit kürzeren Pausen.
Handy vorn, ganzer Körper im Bild
Steh weiter weg als bei Liegestützen, damit auch deine Füße im Bild sind.
Die Frontkamera liest deine ganze Figur. Vor dem Satz prüft die App, ob du gerade stehst und Hüfte und Füße zu sehen sind, und merkt sich in diesem Moment deine Standhöhe.
Eine Kniebeuge zählt, wenn deine Hüfte tief genug sinkt und deine ganze Figur kürzer wird und beides dann in den Stand zurückkommt. Gehen nur Kopf und Schultern runter, sagt die App: Geh in die Knie, nicht nach vorn. Ist die Wiederholung zu flach, bittet sie dich, tiefer zu gehen.
So funktioniert das Zählen Alle vier Übungen
Diese Seite erklärt die Technik und ist kein medizinischer Rat. Wenn du eine Verletzung, eine Herzerkrankung oder Schmerzen bei der Bewegung hast, sprich zuerst mit einer Ärztin, einem Arzt oder in der Physiotherapie, und brich einen Satz ab, der wehtut.
Trainier es im Spiel 
Jede volle Kniebeuge ist ein Treffer
Kniebeugen, kurz erklärt
Bildausschnitt, verpasste Wiederholungen, Tiefe und Gleichgewicht.
Wo steht das Handy bei Kniebeugen?
Vor dir, der Bildschirm zu dir, so weit weg, dass dein ganzer Körper samt Füßen ins Bild passt. Die App prüft vor dem Satz, ob Hüfte und Füße zu sehen sind.
Warum wurde eine Kniebeuge nicht gezählt?
Zwei Signale müssen passen: Deine Hüfte sinkt und deine ganze Figur wird kürzer. Eine Viertelkniebeuge ist zu flach, und wer sich nach vorn lehnt, senkt den Kopf, aber nicht die Hüfte.
Muss ich tiefer als waagerecht gehen?
Nein. Geh so tief, wie es mit Fersen am Boden und geradem Rücken geht. Der Zähler misst die Tiefe an deiner eigenen Standhöhe vom Satzbeginn.
Darf ich mich festhalten?
Ja, ein Türrahmen oder eine Stuhllehne hilft beim Gleichgewicht, während du die Bewegung lernst, solange sie deinen Körper im Bild nicht verdeckt.
Quellen
- Schoenfeld BJ, 2010. Squatting kinematics and kinetics and their application to exercise performance. Journal of Strength and Conditioning Research 24(12).
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Deine erste Kniebeuge trifft einen Schleim
Stell das Handy vor dich, geh ein paar Schritte zurück und mach einen Satz.