Un contador que no se discute
En Pushgard tus repeticiones golpean monstruos, y en la arena deciden un duelo contra otra persona. Eso cambia lo que tiene que ser un contador. Uno que se engaña con un movimiento de cabeza o medio doblez sirve para llevar tu propia cuenta. En un duelo decide quién gana, y entonces las dos personas tienen que confiar en él.
Así que pusimos una regla antes de cualquier umbral: una flexión cuenta solo si el cuerpo de verdad bajó y volvió a subir. El modelo de pose corre en el teléfono y convierte cada cuadro en 33 puntos del cuerpo. Todo lo que sigue es cómo convertimos esos puntos en un sí o un no.
La señal obvia era la equivocada
La primera idea es el ángulo del codo: brazo recto arriba, doblado abajo. Falla en las flexiones cerradas. Con las manos debajo del pecho, el antebrazo apunta casi directo a la cámara y se encoge hasta una línea corta. En flexiones cerradas, el ángulo medido saltaba entre 8 y 143 grados en cuadros vecinos. El codo es además el menos visible de los tres puntos del brazo.
Por eso la profundidad sale de cuánto se dobla el brazo: la distancia de la muñeca al hombro, medida en anchos de hombros. Dos puntos lejanos entre sí no saltan así. En una grabación con las manos juntas, el ángulo decía que casi no te moviste (23%), mientras que la flexión del brazo mostraba 73%.
El ángulo del codo todavía tiene una tarea. Antes de la serie revisa que tengas los brazos rectos.
Primero, el contador aprende tu posición de arriba
Antes de la primera repetición, mantienes la plancha un momento. El contador toma 1.2 segundos de esa quietud para aprender dónde está tu posición de arriba. Desde ahí, la profundidad se mide contra tu propio cuerpo, no contra una persona estándar.
Primero revisa tres cosas. Tus codos están abiertos a más de 140 grados. Estás acostado, no de pie: tu torso mide como máximo 1.4 anchos de hombros en el cuadro, mientras que un cuerpo de pie mide de 1.3 a 3.4. Y estás quieto. Si empiezas a moverte de inmediato, deja de esperar a los 8 segundos y aprende tu posición de arriba en movimiento.
La posición de arriba se sigue actualizando durante la serie, porque la gente se acomoda.
- Brazos estirados
- Estás en posición de flexión
- Quieto
Dos señales tienen que coincidir
La primera señal es la flexión del brazo: cuánto se acorta la distancia de la muñeca al hombro comparada con tu posición de arriba. La segunda es la escala: cuando tu pecho baja hacia el teléfono, tus hombros se ven más anchos en el cuadro.
Cada una por separado es fácil de fingir. Dobla los brazos sin bajar el cuerpo y la flexión se mueve, pero los hombros siguen del mismo tamaño. Balancea el torso hacia la cámara sin doblar los brazos y los hombros crecen, pero nada se dobla. Para fingir las dos a la vez tienes que hacer la flexión de verdad.
Pruébalo: arrastra el brazo hacia abajo y mira las dos señales. La repetición cuenta solo cuando la flexión pasa la línea de profundidad, los hombros crecen junto con ella y vuelves a subir.
Arrastra hacia abajo y vuelve a subir. El contador juzga la repetición cuando vuelves arriba.
Dónde pusimos la línea de profundidad
No sacamos la línea de un libro de texto. Grabamos series y las medimos:
- las flexiones reales doblaron el brazo de 51 a 66 por ciento;
- las medias repeticiones a propósito lo doblaron de 26 a 33;
- balancear el torso sin doblar los brazos lo movió de 2 a 4.
Luego apareció un cuarto grupo: repeticiones incompletas de 35 a 47 por ciento. La persona que las hizo las llamó incompletas, así que la línea tenía que quedar por encima de ellas, no entre las medias repeticiones y las reales.
La línea está en 44 por ciento de flexión del brazo. Eso deja un margen de apenas unos puntos por debajo de la flexión real más corta, y no hay espacio para ampliarlo: con una línea más estricta empezaban a perderse repeticiones reales.
Movimientos que parecían flexiones
Las dos señales frenaron casi todas las trampas, pero no todas. Los testers intentaron romper el contador a propósito, y algunos intentos pasaron las dos revisiones. En uno, te acuestas boca abajo con la cadera en el piso y empujas solo el pecho hacia arriba. Los brazos se doblan y los hombros se mueven, igual que en una repetición real.
La diferencia está en la cadera. En una flexión real todo el cuerpo baja como una sola pieza, y la cadera sigue a los hombros más o menos a la mitad. En esa trampa se queda en el piso. Así que ahora el contador revisa que la cadera se haya movido con los hombros. En la grabación de esa trampa, el conteo bajó de 50 a 0, y todas las grabaciones honestas del conjunto mantuvieron su conteo.
El ritmo atrapa el resto. Una repetición de menos de 0.55 segundos no es una repetición, y una de más de 5 segundos es un descanso a mitad de una.
Cada serie grabada se volvió una prueba
Cada vez que el contador se equivocó, guardamos la grabación. Cada una lleva una nota sobre qué pasó y cuántas repeticiones hubo de verdad. Ya hay más de veinte grabaciones de flexiones, además de otras de sentadillas, abdominales y plancha. Algunas tienen cero como respuesta correcta:
- alguien que se acuesta, aguanta una plancha y se levanta;
- cinco medias repeticiones a propósito;
- ocho flexiones incompletas.
Antes de que salga cualquier cambio de umbral, el contador vuelve a pasar las grabaciones y tiene que dar el número correcto en cada una que debe aprobar. Cuando un arreglo para una grabación rompe otra, ese arreglo no sale.
- Cinco medias repeticiones Esperado0 Cuenta0
- Acostarse y levantarse Esperado0 Cuenta0
- Ocho flexiones incompletas Esperado0 Cuenta0
- Manos juntas, cerca del teléfono Esperado5 Cuenta5
